съвет

Значи на 16 години съм.Тежа 67кг, висок съм 182см.Нямам нужното време да ходя на зала, но си купих в къщи лежанка с щанга и дъмбели.Някаква програма за домашни условия, нещо с бърз ефект : ). И също така знам че това не е правилния раздел, но да попитам също за някаква диета, защото искам да кача някой друго килце, необходими са ми.Благодаря предварително.

Значи на 16 години съм.Тежа 67кг, висок съм 182см.Нямам нужното време да ходя на зала, но си купих в къщи лежанка с щанга и дъмбели.Някаква програма за домашни условия, нещо с бърз ефект : ). И също така знам че това не е правилния раздел, но да попитам също за някаква диета, защото искам да кача някой друго килце, необходими са ми.Благодаря предварително.

сигурно е яко в вас да си имаш лежанка и да си помпаш яко :) да те питам се пак колко я зе лежанката + лоста :). По темата ще ти кажа тука да си потърсиш в програмите и упражненията ще видиш там.

еми аз не съм в България, но за 170 евро си ги взех и така : ) яко си е да си помпиш когато решиш като си имаш време.та по темата ?

Гърди - Лежанката (всичките вариации), Лицеви опори,Флайс и др.
Гръб - Набирания купи си лост :),Мечка,Мъртвя тяга,Гребане с щанга/дъмбел,Всичките му навеждания добър ден и тем подобни и др.
Крака - Клекове ,напади и др.
Ръце - За бицепс - Всички сгъвания с лост и дъмбели  За трицепс - Лег тесен хват, Френско (и с прав лост става ама не е мн удобно),Кофички на пейка,разгъвания с дъмбели и др.
Рамо - Раменни преси , Разтваряне за средно и задно, Изнасяне за предно,Вертолет и др.

мерсаж ; )