Мнения относно програмата??

Дайте мнение за тази програма,не е съставяна изцяло от мен и не е особено лека.....

Понеделник:Гръб-Бицепс
Втроник:Гърди-Трицепс
Сряда:почивка
Четвъртък:Рамо-Трапец
Петък:Бицепс-Трицепс
Събота:Гърди-Рамо
Неделя:почивка

Също така искам да попитам,кое според Вас е по-удачно:програма с трениране на дадена мускулна група веднъж седмично или с два пъти седмично??

Гърди/гръб
Бицепс/трицепс
Крака/рамо

Друг вариант:
Всяка тренировка по едно упражнение за гърди, гръб, крака, рамо. Три пъти в седмицата.