Застой ;-(

От 2 месеца вече ходя и съм качил само 1 кг.При полужение,че спазвам хранителен режим.Кажете какво да премахна или добавя,къде греша.

първи ден
1.лег 3х8
2.горна лежанка 3х8
3.пек-дек 4х8

1.бицепсово сгъване с щанга 3х8
2. скотово сгъване 3х8
3.концентрично сгъване 3х8

трети ден
1.повдигане на ръцете напред 3х8
2.разгъване в страни на машина 4х8
3.раменни преси със щанга 3х8

1.коремни преси 4 до отказ
2.крака от вис 3 до отказ
3.сгъване на машина 3 до отказ

пети ден
1.придърпване на вертикален скрепец зад врад 4х8
2.гребане с щанга/чукчета 4х8
3.придърпване на долен скрипец 4х8
4.гребане с щанга 4х8

1.лежанка тесен хват 3х8
2.разгъване на дъмпел зад глава 3х8
3.трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8

Почивка между серийте ми е 1:30,а м/у упражненията 2 мин.

грешен ти е хранителния режим !
я си го кажи ?

Ти за 2 месеца колко искаш да качиш ?

Как прецени,че вече си в застой,при положения,че тренираш само от 2 месеца?!?

С 2 месеца стаж и такава програма не очаквай прогрес, претренираш..

опа нз защо но реших че пише 6 месеца !
човеко перфектното качване е по 1кг на месец (щото е чист мускул) така че седи спокоен и си ренираи резултатите идват бавно и по малко ама за сметка на това са мн сладки :)