Дневник на aMneSia

Здравейте! Наред съм и аз да постна дневникът си.
Малко за мен - на 19 год съм(скоро правя 20), уча в УНСС 1 курс. Родом съм от Ловеч. Стажът ми е близо година, като за това време съм качил 12 кг, само с правилно хранене и малко добавки. В началото на годината бях 62-4 кг. КАчих 76 до септември, за месец свалих на 72 и сега започвам дневника си на тея кила.

ръст- 179см
кг- 72кг
хранене - ВВД
тренировки - тежко 6-10 повторения

Целта ми е да стана 77 кг. Мисля че до края на декември ще съм го постигнал.Това беше започвам описване на хранене и тренировки.

Приемам само суроватъчен протеин.

Тренировката ми е стандартна 4-дневна:

1-Гърди
2-Гръб+задно+трапец
3-Плуване
3-Крака+рамо
4-Ръце

Гледам да имам почивка преди деня за гърди и след него. Някой път разделям рамото от краката и го правя в отделен ден. Днеска не тренирам. Тръгвам на лекции сега, привечер ще напиша яденето.

Значи си бил 76 кг и после си станал 60-62 ? А сега си 72кг?

Както съм казал 60 кила бях преди 10-11 месеца преди да започна с фитнеса. БЯх станал 76, станах студент и свалих някое кило. Сега съм в момента съм 72 :) . Дано си ме разбрал вече.

Днеска не бях придвидил тренировка, но имах дупка 4 часа и реших да потренирам.Ето какво правих днеска:
9:30 Доза протеин след това Мляко с ориз+ банан + мед
13:00 Кашкавал пане + салата зеле + печен картоф + питка хляб и ябълки
15:15 Мусака + свинска паржола
16:00 тренировка гърди:
Лег щанга 50х14, 70х8, 80х5, 90х2, 95х1
Горна с дъмбели 30х6-8, 36х3, 36х3
Кофички 3х10 някъде
Флайс от равна лежанка 2х8 с 20-ки
40 мин тренирах.
16:40 банан
17:00 Протеин + глутамин
18:00 МУсака + пил. пържолка
В момента ще ям Мляко с ориз+ Пил. пържола+300мл прясно мляко и може би малко тортичка, че я гледам от 1 седмица :)
След 12 ще си направя омлет с 2 цели яйца и сирене + глутаминче.

1-Протеин + овесени ядки с прясно мляко + банан + мед
2-Риба+салата зеле + малко картоф + питка и няколко ябълки
3-Протеин
4-Мусака + пил. паржолка + домат
5- Сега мисля малко мусака към 100гр. + ориз 200 гр. + свинска паржола
За по-късно незнам, че ще избухвам в Плаза тази нощ и така :)

Успях в 3 сутринта да хапна пиле с картофки и кисели краставички.

Яденето почна след 12 часа на обяд.
1-Овесени ядки + мляко+банан+мед
2-Мусака+св.паржола
3-Протеин + Мляко с ориз
4-Дюнер
5- ОМлет със сирене + 2 филии хляб + глутамин

1-Протеин + Овесени ядки+мляко + банан + мед
2- Мусака + св.паржола + 2 филии хляб

Тренировка Гръб преди нея 1 ябълка:

Набиране 1х8 1х8 1х6 1х6
Гребане щанга надхват 60х10 70х8 75х6 80х6
Гребане дъмбел 32х10 35х8 36х6
Мъртва 70х10 80х8 80х8
Повдигане на щанга за трапец 50х15 80х10 100х8 110х6

1 час ми продължи тренировката,
след нея бананче, малко по-късно протеинче + глутамин

В момента правя спагети и другите 3 яденета ще бъдат следните:
3-Спагети със сирене + 4 яйца + 1 домат
4-Спагети със сирене + 3 яйца
5- Омлет със сирене + 2 филии хляб

Гледам не те е страх да хапваш яйца,поздравления за това! :)

Да така е. Ами друга алетрнатива нямам за белтък и затова така. Отдавна ги консумирам в големи количества и засега нищо ми няма.

1-Овесени ядки + мляко + мед

Плуване 28х25 метра. След него един банан.

2-Ориз с царевица + 4 яйца + сирене + 2 филии + домат
3-Картофи на фурна + 2 кюфтета + 1 питка + 1 кремче
4-Протеин
5-Ориз с царевица + 2 яйца със сирене + домат

За останалото време до 12-1 съм намислил бадемки да поям.
6- Oмлет с 1 жълтък и 4 белтъка + чаша прясно мляко + 2 филии и глутамин.

Ау събудих се днес с мисълта за разходка насам натам из София и като погледнах през прозореца и ми се дорева. Ко да праим тва е положението.Та днеска положението с храната и тренировката:
1-Протеин + Овесени ядки + мляко + мед
Тренировка Крака + Рамо:
Повдигане на калф 3-4 х 30-40
Лег преса в комбинация с пулоувър
Бедрено разгъване и сгъване

Раменни преди с щанга 40х10 44х6 44х6 - тук слабо ама от мн време съм правил яко с дъмбели само.
РАзтваряне встрани с 2 дъмбела едновременно с 12-ки  10 10 8
За задно рамо с дъмбели 3 серии с 12-ки

1 час и 5-10 мин тренировка.
Банан след нея, малко по-късно протеин.

2- Ориз с царевица + Омлет 4 яйца със сирене + 2 филии хляб
3- Спагети със сирене след около час бадеми 30 грама
4-Протеин
5-Спагети със сирене + Омлет с 1 яйце и 2 белтъка и сирене + домат
6- Тук сигурно ще е омлет отново с чаша прясно мляко

Утре съм на ориз с месо и яйца отново. След 1 седмица ще мога да включвам и кисело мляко.

1-Протеин + Овесени ядки с мялко и мед
Тренировка ръце:

Трицепс тесен: 65х10 75х8 75х8 80х6
Френско 27+ зетката 3 серии по 6-8
Кик бек 3 х 10-14
Сгъване щанга прав 20(+лост)х12 25х8 30х6 32х5
Скотово с дъмбел 12х10 14х8 16х8

Около час тренировка. Имаше едни туристчета които ме бавиха 10 минути, заради това се забавих.

Банан сед трен, малко по късно протеин.
2-Овесени яски с мляко и 1 яйце и 2 белтъка със сирене
3-Зеле със заешко + 2 яйца и 3 белтъка + 2-3 филии хляб + салата домати и краставици със сирене
4-Ориз с пилешко бон филе
5- Oриз малко с 1 яйце и 2 белтъка + бадемки

1-ПРотеин + Ов. ядки с мляко и мед
2-Паниран кашкавал с картофено пюре + супа и питка + ябълка
3-Ориз с месо + 3 яйца със сирене
4-Задушени зеленчуци с малко месо и малко хляб
5-Ориз с месо + 1яйце и 2 белтъка със сирене

И бадеми ядох през деня, а и 1 портокал.

1-Протеин + Ов. Ядки с мялко и мед
2-Мусака с пилешка супа + хляб + вафла
3-Ориз с месо + 3 яйца
Протеин преди тренировката за гърди:
Равен лег 60х12 70х8 80х6 85х4
Горех лег 60х8 70х6 75х4
КОфички 3 серии по 10
Флайс от равен 2 серии по 8 с 20-ки

Банан, малко по късно протеин.
4-Ориз с месо и 2 яйца+1 белтък + домат
5-Oмлет 1 яйце + 2 белтъка и сирене

1-Протеин + Ов.ядки с мялко и мед + портокал
2-СПагети със сирене + 2 яйца и 1 белтък
3-Спагети със сирене + свински шол
4-Протеин
5-Ориз с месо + 1 яйце и 3 белтъка и сирене

1-Протеин + Ов. ядки с мляко и мед + портокал
2-Ориз с месо + 3 яйца

Трен Гръб:
Набиране 10 9 7 6
Гребане щанга надхват 70х10 75х8 80х6 70х8
Гребане дъмбел 30х8 34х8 34х6 34х6
Мъртва тяга 70х10 80х8 90х6

банан и протеин

3-Спагети със сирене + 1 яйце и свински шол + домати
4-Ориз с месо + 1яйце + 2 белтъка и сирене + още малко свински шол
5-Малко ориз + 1 яйце +2 белктъка +  мляко

1-Протеин + Ов.ядки с мляко и мед

Плуване

2-Протеин след това 3 яйца + 1 белтък и Ориз с месо
3-Картофени шницели + Картиофена гозба + Питка и половина  + зелева салата + 2 кюфтета
4-Протеин и малко по късно-
5- Ориз с 1 яйце + 2 белтъка
6-2 яйца + 1 белтък със сирене и мляко

Ядох също и около 50 грама бадеми през деня.

1- ПРотеин + Ов. ядки с мялко и мед
2-Ориз + 3 яйца

Трен: Крака и рамо
Лег преса + пуловър суперсерии (пул-а с 32 дъмбел)
Бедрено разгъване и сгъване
ПРасци

Раменни преси с дъмбел 8х22 8х24 6х24
Разтваряне с дъмбел встрани една ръка 10х12кг 10х14 8х14
За заднмо с дъмбели 3 серии по 10 с 12-14-16 кила

Банан и протеин

3-Ориз с развалена царевица(хаха) + 1 консерва риба (мислех и 2 яйца ама не съм гладен
4-Ще бъде Ориз + 2+1 яйца
5-1+3 яйца + лодка с айрян и бадеми

1-Протеин + Ов.ядки с мляко мед и стафиди
2-2+2 яйца на омлет със сирене + пилешко месо + салата(домат, краставица, маруля, репички и маслини) + мусака

Тренировка Ръце:
ЛЕг тесен хват 60х10 70х8 80х6 85х5
Френско 25х8 27х6 29х6(с помощ)
На скрипец с въжето 3 серии по 12 12 12

ПРав с дъмбели 2 ръце една след друга 22х10 24х8 26х6
Скотово една ръка 14х10 16х9 18х6-7

Трапец със щанга 70х12 100х10 110х8 110х8

Банан и протеин

3-Мусака + 1+2 яйца и маслини
4-MУСАКА + 2+2 яйца със сирене + бадеми

1.12.08
Яденето го докарах.

2.12.08

Лег 50х10 70х10 75х8 80х6 85х4
Горен с дъмбели 25х8 30х6 30х5
Кофички 3х10
Флайс 2х8 с 20-ки

4.12.08

Гръб:
Набиране 3х8
ГРебане щанга 60х10 70х8 80х6
ГРебане дъмбел 25х10 30х8 35х7
Мъртва 60х12 80х8 100х6 110х4

Яденето беше много зле.

5.12 яденето на 6!

6.12
Трен крака и рамо
КЛекове 60х14 100х10 и спрях, че щангата ми изяде вратът/
Лег преса с 80х15 100х15 120х10 140х10 и клека и лега супер серии с пулоъвър (25, 30 35 35 35 кила)
Бедрено разгъване(нова зала супер гаден уреда, нов но гаден)
Сгъването изобщо не го правих

РАменни преди с 20х10 25х7 25х6
РАзтваряне встрани 14 дъмбел по 8-10 повторения
Вертолет 40 кила 2-3 серии х 7-8 повторения
Задно с дъмбели 12-ки по 12 10 10 повторения

Яденето е супер 1 пиле , яйца 4-5 , картофи и оше други работи :)

7,8 и 9 декември!

Бях на Банско да празнувам. Ядене сведено до минимум, алкохола на макс, тренировки никакви освен сноуборд. Такова разцепване много малко хора са правили. ПАри под формата на протеин пръснах за  година напред. От днес почвам да наваксвам :::хахаха:::

Купих си NO-XPLODE-a и си пия отделно протеинеца на АСН, който свършва и отново ще взема същият(препоръчвам го на всеки)

Тренировка гръб:
Набиране 10 10 10 8 (досега не съм правил толкова много, наистина пределна концентрация се наблюдава след 1-вата доза на НОКСА)
Гребане 50х12 70х10 75х8 80х6
Мечка 30х12 45х10 45х10 45х8
Тяга 80х10 90х8 (спрях защото тъпите служебни фитили са адски зле, днеска ще си купя качествени)
Трапец с щанга 80х10 100х8 100х7

Яденето както казах бомба- 1 печено пиле, 2 протеина, 3-4 яйца и 1-2 паржоли с много ориз с мляко :)

Гребане 50х12 70х10 75х8 80х6
Мечка 30х12 45х10 45х10 45х8
Тяга 80х10 90х8 (спрях защото тъпите служебни фитили са адски зле, днеска ще си купя качествени)

Гребане, мечка, тяга в една тренировка? Как ти е кръста на другия ден?
Мани ги тия фитили, давай без, да заякне предмищницата :)

Гребане 50х12 70х10 75х8 80х6
Мечка 30х12 45х10 45х10 45х8
Тяга 80х10 90х8 (спрях защото тъпите служебни фитили са адски зле, днеска ще си купя качествени)

Гребане, мечка, тяга в една тренировка? Как ти е кръста на другия ден?
Мани ги тия фитили, давай без, да заякне предмищницата :)

Кръста е ок. Аз затова ги прая с по-малка тежест без колан да заяква, а иначе за фитилите незнам братле, обаче страшно изпускам щангата, силата и концентрацията да заминава в усилие да не опусна нещо е тъпо :)

Реших да ти пробвам трен. за гръб.
Виж тук:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35165/

Трен крака и рамо на 6
КЛек 3 серии с малко кила 50-70-90 х 10
ЛЕг преса до 150 стигнах на 10 повторения и 5 серия
(тука и пулоувър суперсерии 5-6 серии)
БЕдрено разгъване  3 серии
Бедрено сгъване 3 серии

Раменни преси дъмбел 20х10 22х8 25х6
НАстрани с 1 ръка 10х10 12х8 15х6
Задно с дъмбели 12-ки 3 серии

Раце: Тесен хват 60х10 75х10 80х7 85х4
Френско 20(+з-лоста)х10 25х8 30х6 30х 6
Кик бек с 10 кила 3 серии по 14

Прав с з-ката 20(+з-ката)х10 25х10 30х8 35х6
Прав с дъмбели 22х6 22х7
Скотово с дъмбел 15х10 17х8 19х7

16.12.2008 Тренировка гърди
Лег 60х12 70х8 80х7 90х4(с помощ)
Горна с щанга 60х8 70х5 60х8(никфа сила на горната с щанга и идея си нямам защо)
Кофички 3х10
Флайс на скрипци 3 серии по 8-10 някъде

Корем(от 3 месеца не бях го правил и реших да се заемам, не че не ми е добре ама да го направя адският хаха)
Вис супер серия с молитви
Извивки с дъмбел (35кг дъмбел)

Ядене добре, обаче вечерта се изтрелях яко в Плаза ;[[[ Няма такъф купон, раздаване на макс с колегите :)

Вчера гръб:
Набиране 10 10 10 8
ГРебане щанга 60х10 70х8 75х6 75х6
Дъмбел 30х10 35х8 35х7 35х6
Мъртва(по скоро румънска) 50х14 70х10 90х6

Трапец с щанга 60х10 100х8 100х6

Ядене- Ов.ядки, яйца 4 броя , риба 250 грама, картофи 500 грама , спагети , сирене, филии с кашкавал.

Трен: крака и рамо
НОКСА преди трен разбира се -
Клек 50х20 70х15 90х8 100х6 супер серия с пулоувър 30 30 35 35 35 (кг)
Бедрено разгъване 3 х 10-15
Сгъване 3 х10-15

Раменни преси 17х12 22х10 27х8 27х5-6
РАзтваряне встрани 3 х 10 с 15 дъмбел
Задно на машина 3 х 10

Ядене фантастично ;] Ов. ядки , Заек , грахх , хляб , ПАржоли 300 , мусака  , няколко протеина , и още много :)

Клек 50х20 70х15 90х8 100х6

50х20 загряваща серия ли ти е?
Или просто не издържаш на изкушението от нокса да се напомпваш :)

Дам загрявка ми е. Ама незнам що нямам сила на клека от известно време. Бях го поспрял малко и заменил с лег пресата и сега на 100 кила ще ми се пръсне главата.

Днеска трябваше да правя раце ама няма време. Спах до обяд :) към 1 часа баничка с боза хапнах :::хахаха::: след това вече като се прибрах в нас почнах яденето 3 пати х 300-400 грама мусака + 2х паржоли  + 1х риба 2 дози протеин и ядки някфи, това ще е за днеска май. Утре следобяд ще трябва да напраскам рацете вече :)

Трен гърди за вчера(рацете ще ги прая днес)
Равна 60 х12 70х8 75х6 75х6 (супер прецизно)
Горна с дъмбели 3х8 6 6 с 27 кила
Кофички 4 х 10

Повдигане краката на вис
Молитва прав и на колене

Ядене: Ами що годе добре 2-3 консерви с риба, ов.ядки , мусака , паржола , хляб , 3-4 дози протеин

Трен ръце:
Тесен хват 60х10 70х8 75х6 75х6
Дъмбел зад врат 3 серии по 7-8 с 15 дъмбел
Скрипец с въце 3 серии по 10-12

Прав със зетката 20(+лост)х10 30х8 35х6 35х6
Скотово с дъмбел 3 серии по 10 с 15 кила

Извивки с дъмбел 3 серии по 15-20 с 30 кила

Имам РД  днеска и ще почивам :)

Имам РД  днеска и ще почивам :)

Happy birthday

Благодаря Ти! Весела Коледа на Теб :)

Днес гръб:
Набиране 3 х 10
Гребане шанга 60х10 70х8 80х6 80х6
Гребане дъмбел 30х8-9 35х7 35х6
Мъртва 60х10 100х7 100х4

Трапец с дъмбели 3х8-10 с 35

Краката от вис 3 серии по 25 20 15
КОремни 3 серии по 20