Фитнес програма?
11.12.08
07:40
Здравейте, бих искала да ви попитам някой тренирал ли е по фитнес програмите които са тук във сайта? Ако да, моля ви споделете впечатленията си и коя точно програма сте работили. Аз от две седмици и половина някъде правя тази, която е с тридневната с отслабващ ефект.
Темата беше редактирана от Vess на 12.12.08 07:28.
Добре, ще уточня каква всъщност е програмата:
Първи ден :
1.Повдигане щанга от полулег 3х15
2.Повдигане дъмбели от лег 3х15
3.Пек-дек 3х15
4.Раменни преси 3х15
5.Разтваряне с дъмбели 3х15
6.Сгъване с дъмбел от стоеж 3х15
7.Концетрично сгъване 3х15
8.Коремни преси 3х30
9.Вдигане на крака от вис 3.20
10.Пътека 30 мин.
Втори ден : почивка
Трети ден :
1. Предърпване на вертикален скрипец 3х15
2.Придърпване на хоризонтален скрипец 3х15
3.Гребане с дъмбел 3х15
4.Обратен пек-дек 3х15
5.Френска преса 3х15
6.Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
7.Коремни преси 3х15
8.Вдигане на крака от вис 3х20
9.Пътека 30 мин.
Чевърти ден : почивка
Пети ден :
1.Клекове с щанга 3х20
2.Бедрено разгъване 3х20
3.Бедрено сгъване 3х20
4.Адуктор машина 3х20
5.Абдуктор машина 3х20
6.Глутеус машина 3х20
7.Калф машина прасец 3х20
8.Коремни преси 3х30
9.Вдигане на крака от вис 3х20
10.Пътека 30 мин.
Това е, моля ви кажете ми дали е ОК. Целта ми е да сваля околу 3 - 4 кг. и релеф.
Благодаря ви предварително :)
Мнението беше редактирано от Vess на 12.12.08 07:28.
казано от Vessi на 12.12.08, 07:27:
Добре, ще уточня каква всъщност е програмата:
Първи ден :
1.Повдигане щанга от полулег 3х15
2.Повдигане дъмбели от лег 3х15
3.Пек-дек 3х15
4.Раменни преси 3х15
5.Разтваряне с дъмбели 3х15
6.Сгъване с дъмбел от стоеж 3х15
7.Концетрично сгъване 3х15
8.Коремни преси 3х30
9.Вдигане на крака от вис 3.20
10.Пътека 30 мин.
Втори ден : почивка
Трети ден :
1. Предърпване на вертикален скрипец 3х15
2.Придърпване на хоризонтален скрипец 3х15
3.Гребане с дъмбел 3х15
4.Обратен пек-дек 3х15
5.Френска преса 3х15
6.Разгъване на скрипец за трицепс 3х15
7.Коремни преси 3х15
8.Вдигане на крака от вис 3х20
9.Пътека 30 мин.
Чевърти ден : почивка
Пети ден :
1.Клекове с щанга 3х20
2.Бедрено разгъване 3х20
3.Бедрено сгъване 3х20
4.Адуктор машина 3х20
5.Абдуктор машина 3х20
6.Глутеус машина 3х20
7.Калф машина прасец 3х20
8.Коремни преси 3х30
9.Вдигане на крака от вис 3х20
10.Пътека 30 мин.Това е, моля ви кажете ми дали е ОК. Целта ми е да сваля околу 3 - 4 кг. и релеф.
Благодаря ви предварително :)
Веси това което пишеш за 2 седмици и половина са адски малко време за някакви резултати върху тялото ти просто имай търпение и след около 2 месеца ще видиш и резултати ,а сплитпрограмката която си избрала е много яка и със сигурност ще ти даде резултатите които очакваш.Това е от мен и ти желая много успехи за в бъдеще.
28.04.09
14:32
#3
Според мен програмата която си избрала е много натоварваща(внимавай да не претренираш)...няма начин да не даде резултати съчетана с правилна диета..
П.П. Успех...
Веси, здравей :)
Като ще е релеф - релеф да е! Използвай онзи смачкан лист, на който има една мартеница в края... само си сложи едно кардио 30 мин. накрая на тренировката и увеличи бройката на краката на 20 пв. След 2 седмици ги увеличи на 30бр. Другото го остави както си беше. И си готова ;-)
ПП: и хапвай повечко, да не стане вместо ефект -дефект!
Хе хе Уин, това е много стар пост, виж му датата :) но мерси за съветите, да, а и с това тичане всяка сутрин, .........
казано от Vessi на 29.04.09, 09:26:
Хе хе Уин, това е много стар пост, виж му датата :) но мерси за съветите, да, а и с това тичане всяка сутрин, .........
И аз това мислех да драсна сутринта :) Ти си къде, къде по-напред вече....
Въй :red: сега видях, извинявам се.
Ама и аз сутринта, сънена-сънена, гледам, пуля се и си мисля... абе това нашто Веси какво му стана?! А то било отдавнашна работа.