12.12.08
19:03
Здравеите . Можели да ми посочите упражнения за оформяне на рамото ам как да го кажа се 1 като на влакна някак си нз немога да определя точно
За да ги има тези влакна и ако толкова ти харесва рамото си го тренирай в отделен ден, аз така направих и съм доволен от резултата. Примерно може да правиш 4 упражнения в 4 серий по 12 12 10 8 повторения примерно може да правиш Раменна преса като 1во на машина може да го правиш и с дъмбели или щанга пред или зад врат.Като 2ро упражнение може да правиш хеликоптера(издърпване на лост към брадичката) 3то разтваряне на дъмбели в страни като може да редуваш седнал и прав и накрая нещо за прендо рамо но преди тренировка загрявай хубаво и прави бавно повтроенията за да има ефект :)
За да се “офибриш” първо трябва да натрупаш достатъчно мускул и после да отидеш в сървайвър за да орелефиш добре.
15.12.08
10:48
#4
хехе...
Стоянчо е много прав за Сървайвър :)