18.01.05
00:06
тренирам от скоро да не кажа от едва 10 дни...1.93 съм висок и тежа 103 кг.ако някои може да ми помогне с някаква програма за трениране...гърди,бицебс,предно рамо...и т.н Най важното е да сваля някое килце....
Естествено е че трябва малко теория първо в сайта има достатъчно а за програма виж тренировки и избери тренировка за начинаещ от там,ако има нещо неясно пиши тука ще ти се обясни
Здрасти! Прочети малко, разбери някои основни положения, ще ти бъде от полза. Избри с програма за начинаещи , повиши леко броя на повторенията. Включи аеробни занимания - бягане, подскоци по 30 мин 3 пъти седмично. Използвай програмите за начинаещи, докато работят за теб. Извлечи каквото можеш от тях.
Успех!