Въпрос за тренировките

Здравейте :) Въпреки че има много подобни теми и аз ще отправя един въпрос към вас.Тренирам от година и два три месеца. Висок съм 182.5 и тежа 85 кг. В началото когато почнах да тренирам бях 102 кг. Попринцип обичам да спортувам тренирал съм футбол, баскетбол и къп други неща с който потдърах форма но на 14 години имах бързо израстване и качих килограмите. В началото като започнах да тренирах имах за цел да смъкна килограми и като цяло си изпълних задачата. В началото ръката ми бр 43 см ясно защо - мазнините. Притеснява ме обаче това че дори и сега когато вече има някакъв релеф след всеки изминал месец ми спада и сега е 37 см и се чудя дали това се дължи на изчистването или на неправилни тренировки, претоварване и т.н. тренирам бицепса в 1 ден с гърдите в 1вия ден от седмицата.
1ва седмица
1- Прав с щанга 12-12-10-8
2- Седбал с дъмбели  12-12-10
3- Скот - тесен хват  12-12-10

2ра седмица
Прав с дъмбели  12-12-10-8
Прав с Z лост  12-12-10
Концентрирано сгъване  12-12-10

3та седмица
Скот тесен хват  12-12-10
Седнал с дъмбели  12-12-10

След 3тата седмица започвам отначало от 1вата и така са ми всички мускули в програмата с цел да има разнообразие :)

Без да дадеш хранителен режим и останалата част от тренировките (особено важно е как и с какви упражнения правиш гърба) е трудно да ти се отговори. Най-малкото, което можеш да направиш (при това недостатъчно инфо), е да намалиш повторенията с по 2 и, може би, да ти останат по 2 упражнения само.

Oranje в момента неспазвам кой знае какъв хранителен режим просто се ограничавам да ям тестени и сладки продукти както и не пия газирано а иначе тренировката ми като цяло е:
1-ви ден Гърди - Бицепс - Корем
1 Лежанка - горна 12-12-12-10-8
2 Хамър машина 12-10-8
3 Крос оувър 12-12-10
Бицепс
1- Прав с щанга 12-12-10-8
2- Седбал с дъмбели  12-12-10
3- Скот - тесен хват  12-12-10

2рата седмица бицепса го правя с
Лежанка -средна 12-12-12-10-8
Дъмбел горна 12 10 8
Кофички 3 серий до отказ
Бицепса
Прав с дъмбели  12-12-10-8
Прав с Z лост  12-12-10
Концентрирано сгъване  12-12-10

3та седмиа правя
Дъмбели горна 12-12-10-8
Дъмбели избутване от хор. лежанка 12-10-8
Флайс машина 12 12 10
Крос оувръ 12-12-10
За бицепса 
Дъмбели горна
Скот тесен хват  12-12-10
Седнал с дъмбели  12-12-10

Трицепса го правя с рамо и мога да кажа че ми е можеми най-добре развития мускул
Относно гърба правя го по следния начин
1ва седмица
Набирания 4до отказ
Скрипец тесен подхват 12-12-12-10-8
Придърпване на дъмбел с 1 ръка 12-12-10-8
Долен скрипец 12-12-10-8
Мъртва тяга 12-12-10-8
Задно рамо
Обратен флайс 12-10-8-20

2ра седмица
скрипец широк хват 12-12-12-10-8
Чукчета 12-12-10-8
Долен скрипец 12-12-10-8
Скрипез зад врат 12-12-10-8
Мъртва тяга 12-12-10-8
Задно рамо - разтваряне на дъмбели от наклон 12-12-10-8

3та седмица
Скрипец долен 12-12-12-10-8
Мечка 12-12-10-8
Дъмбел с една ръка 12-12-10-8
СКрипеь подхват тесен 12-12-10-8
СКрипец широк хват 12-12-10-8

Задно рамо на крос оувър 12-12-10-8
дано да е достатъчна информацията

иначе 1вия ден тренирам гърди-бицепс-корем
2рия крака
3почивка
4ти Рамо + трицепс + трапеь
5ти Гръб задно рамо
6-7 почивка
след всяка тренировка по 30 мин кардио ;) Леле откога несъм писал толкова :D

Като не ядеш ще спадат.Мускула не расте от нищото.Прочети как се качва мускулна маса и ще разбереш защо ти спадат размерите.

Deni_666 мисля след празниците да почна диетка хем да изчистя хем да орелефя хем абе за фъна дет се вика а относно програмата добра ли е/