Програма за релеф

Здравеите приятели,аз за пръв път влизам в този сайт и ще бъда много доволен ако ми помогнете с една програмка:)
на 18 год съм,тежа 84кг и съм 1.80м висок,
искам да ви помоля да ми направите програма за цялата седмица(с почивките)за релеф,ако трябва и да пия нещо(стига да не е вредно)
ако може упражненията да не са с много словни термини защото съм начинаещ :)
Благодаря ви предваритенло!

И на теб ти препоръчвам малко теория в сайта да прочетеш преди да правиш такива неща,иначе за релеф трябва подходяща диета (пак в сайта) и кардио

А може ли да ми дадете линк към точната програма,мисля че е прекалено единтично за всеки.. а какво е това кардио?

Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятни и ползотворни моменти тук.
Казваш, че си начинаещ и искаш да орелефяваш. Двете неща не се връзват много. Мисля, че ти разбирам идеята обаче. Препоръчвам ти да направиш една тримесечна тренировка за начинаещи и то за маса. За да се доближиш до желаната цел, увеличи броя на повторенията с 2-4 за всяко упражнение.
Включи кардио - бягане, скачане, велоенергометър... по около три пъти седмично за 30тина минути. Ако имаш още въпроси, питай.
Успех!