Гърди

Здавейте момчета, аз съм нов в тренировките и реших да се обърна към някой който разбира :). Значи искам до лятото да направя гърди. вече съм започнал хранителен режим защото от това което прочетох разбрах че нищо не става без режим. Та може ли някой който разбира ми каже как да тренирам и какви упражниения да правя за да се разширя в гардите и да ги оформя до лятото. Знам че времето е малко но ще дам всичко от себе си :). На 16 години съм и тренирам от 2 месеца забравих да го спомена. Надявам се да ми помогнете :). Благодаря на всички предварително!

Щом гърдите са ти приоритетни, изтегли ги в началото на тренировъчния си сплит. Все още внимавай за ПРАВИЛНОТО изпълнение и не прекалявай с тежестите, съветвам те максове да няма. Започвай с полулег - 2 рагряващи и 3 работни серии (в приамида или не) ще са ти достатъчни, после минаваш на хоризонтален лег - 1 вработваща и отново 3 работни серии (които може да са в пирамида или с константно тегло). Като трето упражнение - флайс от хоризонтален лег (бих ти препоръчал флайса да е от полулег, но съм чел и слушал, че начинаещите е по-добре да не започват с него) - 3 работни серии. Вместо флайс можеш да правиш пек-дек или кросоувър.

Еми аз нямам програма по която да тренирам и тъй като знаете какво искам да постигна ще може ли ако някой има време да ми напише 1 програмка подходяща за мен, защото съм чувал, че в 1 ден неможе да тренираш 2 големи мускулни групи а аз незнам как да ги съчетавам :(

1.гърди с бицепс (или трицепс)
2.почивка
3.гръб с трицепс (или бицепс)
4.почивка
5.крака с рамене

Стоянчо мерси много пич :) успехи :)

А как е по-добре да тренирам гърдите?

4х10-15 лицеви опори с тежест на гърба с широк хват
4Х8-10 Лежанка
4Х10 Дъмбели от лег
3Х10-12 Флайс

така или без лицевите опори? :)

Без лицевите.
Лично мнение.

А как е по-добре да тренирам гърдите?

4х10-15 лицеви опори с тежест на гърба с широк хват
4Х8-10 Лежанка
4Х10 Дъмбели от лег
3Х10-12 Флайс

така или без лицевите опори? :)

1.Полулег
2.хоризонтален
3.флайс или пек-дек или кросоувър

Проблема е че пек дек няма как да правя, защото тренирам у нас :)

флайс

Само не разбрах само тези 3 упражнения ли обикновен лег да не правя ли? :)

2- хоризонтален, което ще рече обикновен лег.

Опа :) и аз съм един разбирач ок благодаря :) аз го помислих за обратен като не обърнах внимание

Искам да питам , мен първи ден ми е гърди (само гърди ) и правя
1. хоризонтален лег 4 серии
2. полулег 4 серии
3. флайс 4 серии
4. крос оувър 4 серии
Дали са много опражненията ?

Искам да питам , мен първи ден ми е гърди (само гърди ) и правя
1. хоризонтален лег 4 серии
2. полулег 4 серии
3. флайс 4 серии
4. крос оувър 4 серии
Дали са много опражненията ?

Според мен махни кросоувъра или флайса и сложи кофички , така имаш по едно упражнение за целия мускол , за горна долна и средна част . А ако толкова държиш и на двете - флайс и кросоувър можеш да ги сменяш през няколко тренировки , като ги редуваш , макар , че не съм напълно сигурен но би трябвало да се получи понеже са сходни

за маса:

полу-лег с щанга
полу-лег с дъмбели
лег с дъмбели
кофи

2-3 работни х 6-8 повторения, кофите до отказ.

;)