Тренировка за орелефяване

Здравейте, след като се обърнат смените в училище (сутринта да ходя) и почене пролета започвам да орелефявам :) ето как мисля да тренирам моля кажете ми добре ли е според вас :) :

Понеделник: Гърди и рамене
Вторник: Корем, скачане на въже
Сряда: Гръб
Четвъртък: Корем, скачане на въже
Петък: Ръце
Събота: Корем, скачане на въже
Неделя: Почивка

Корем за да искарам плочки (еххх тия плочки бе :) ) скачането на въже ми е кардиото :) Крака не тренирам. Какво ще кажете?

освен ако не скачаш супер качествено, ти предлагам да бягаш за кардио, както си му е реда.
релефа се постига с диета 80% и тренировки 20%. Така че гледай си диетата, корема няма нужда от повече от 2 пъти на седмица.
тренирай с по леки кила, но максимално чисто изпълнение.
спи по 8 часа, и пиий много вода.

Абе някой може ли да каже кво горе доло да се яде по време период на орефляване и кво да се избягва

Тук има доста инфо по въпроса: http://www.bb-team.org/diets/ :)

Най-общо - храни с високо съдържание на белтъчини, избягвай бързи въглехидрати..хляб, junk foods, захар и т.н.
Но това е мноооого общо.

А добре ли е гърба за плътност, широчина и МАСА да го тренирам така:

Гребане с щанга чукчета: 3Х10 с много тежко
Мъртва тяга: 4Х8 също с доста тежичко
Гребане с дъмбел: 3Х10 за всяка ръка
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред: 4Х8-10 разбрах, че за да изглежда широк и добре развит гърба трябва и задно рамо
Това е дали да не сложа още някое упражнение?
Тренирам у нас и няма как да правя набирания

:)