Програма със собствено тегло+тежести

Исках да се консултирам с някой с повече опит , за да имам като краен резултат една добра програма . Ще тренирам в домашни условия , където имам лежанка за дъмбели с подвижна облегалка , велоеаргометър , два дъмбела , 4 гири с тегло 7,5,5,1 кг. , крив лост , боксова круша , боксов човал , клещи за предмишница . Тежести имам достатачно , поне за повечето упражнения . Като проблемни мускулни групи имам гърди и крака . Програмата , която ми дойде до главата е следната :
Първи ден - Гърди
Започвам с 15 минути кардио
1.Изтласкване на дъмбели от полу-лег -  4 серии по 12-10-8-6 повторения
2.Изтласкване на дъмбели от лег -  4 серии по 12-10-8-6 повторения
3.Лицеви опори - 2-3 серии до откат
4.Флайс - 2-3 серии по 12-15 повторения.
Втори ден - почивка
Трети ден - Ръце - супер серии
Започвам с 15 минути кардио
1.Френска преса от лег с крив лост + Бицепсово сгъване прав с крив лост - 3 серии по 10-8-6 повторения
2.Френска преса с дъмбели + Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10-8-6 повторения
3.Kick-Back + Концентрично сгъване с дъмбел - 3 серии по 10-8-6 повторения
Четвърти ден - почивка
Пети ден - Гръб
Започвам с 15 минути кардио

Мерси за вниманието !

1.Гребане с крив лост - 4 серии по 12-10-8-6 повторения
2.Гребане с дъмбел - 4 серии по 12-10-8-6 повторения
3.Гребане с дъмбел от лег - 3 серии по 10-8-6 повторения
4.Pullover - 4 серии по 12-10-8-6 повторения
Шести ден - Рамо и Крака
1.Раменна преса - 4 серии по 12-10-8-6 повторения
2.Разтваряне на ръцете в страни - 4 серии по 12-10-8-6 повторения
3.Изнасяне на дъмбел пред гърди - 3 серии по 10-8-6 повторения
4.Разтваряне на ръцете встрани за задно рамо - 2 серии по 10-8 повторения
Сидми ден - почивка
През почивните дни ще вкарам коремни преси .

Видях , че съм пропуснал краката :D Та за тях ...
Клек с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения
Напади с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения

Ми всякакво движение е по-добро от нищо. Ама какво означава “добър резултат”?  Ако искаш да станеш Арнол Шварценегер по тоя начин няма да имаш добър резултат. Ако искаш просто да си добре, може и отличен резултат да постигнеш.

Давам си сметка , че няма да стана като Шварценегер , но това не ми е приоритет ;) Това , което целя като резултат е да се поддържам във форма с правилни тренировки , поне за известен период от време . Идеята е такава , че наскоро почнах работа , която не ми позволява да ида до залата и да вкарам там време . Тази работа обаче е временна и искам за това време поне да не спадна , ако не да кача маса . После вече ще му мисля :)

Нищо нема да направиш!

П.С не ми се обеснява помисли сам.

Видях , че съм пропуснал краката :D Та за тях ...
Клек с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения
Напади с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения

Извинявай ама к’во значение има с к’ъв лост са нападите и клека?!

Няма.Но той като няма прав лост с какъв да кляка...

Видях , че съм пропуснал краката :D Та за тях ...
Клек с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения
Напади с крив лост - 5 серии по 15-12-10-8-6 повторения

Извинявай ама к’во значение има с к’ъв лост са нападите и клека?!

Ами просто реших да отбележа ;)