Броя повторения

Трябва ли да тренирам с такива тежести 4е към 12-тото повторение вече да изнемогвам или да правя с не толкова големи тежести по 20-25 повторения (с по малки тежести нямам предвид 5кг примерно) и като се има в предвид 4е е зима и се ка4ва маса

За маса прави между 6 и 10 повторения с голяма тежест.
Попринцип най-често е използвано правилото за “златната среда”. Това ще рече 8 повторения.

Зависи,ако съдя по себе си,правя по 8 повторения за мускулна група,но (винаги има едно,но) ;) за бицепс и за трицепс правя 12 повторения за маса говорим.При мен това действа за другите незнам.Един съвет-не робувай на стереотипи,експериментирай и ще разбереш кое е най-доброто за теб.

Значи трябва да ползвам такива тежести че след 10-тото повторение да не мога да направя поне 2-3,или дори да ми остане сила да не продължавам по нагоре...?

Подбери си тежестите, така че да не можеш да направиш повече от 10 повторения.