29.12.08
23:59
проблема ми е че ръцете ми изостават спрямо другите мускулни групи и почнах така да действам тренирам пъвия ден тях за трицепс 9 сер за бицепс 8 сер това добре ли е бихте ли ми дали някакви сивети тренирам от 2 год и 3 мес имам добър хр режим тренирам 4 пъти в седмицата 1 ден ръце 2 крака 3 по4ивка 4 гирди и рамо 5 гръб задно рамо трапец
Темата беше редактирана от qm_meso на 30.12.08 01:09.
30.12.08
06:48
#2
Пусни им една специализация - има хиляди системи, тъй като ръцете са любими на всички.
Според мен ги претренираш (не съм виждал програмата ти обаче!). Аз бих ги махнал въобще и съм сигурен, че от тяга, лежанка, кофички и т.н. ще си порастнат достатъчно. Знам го, защото съм го изпитал върху себе си.
Все пак нека видим програмата ти, хранителния ти режим и физическите ти данни, за да може да говорим не ‘наизуст’. Във форума има много добре подготвени момчета, които знаят какво напътствие да ти дадат...
Опиши си тренировката за ръце. Принципно 9 серии за трицепс най-вероятно са 3 упражнения в 3 серии, което е ОК, както и бецепса не изглежда претрениран. Щом другото ти върви, а само ръцете не, това може би означава и добър хранителен режим. Ген ;)
30.12.08
09:49
#4
тренирофката ми е за трицепс бенч преси със тесен хват 3 сер френско 3 сер и на скрипец 3 сер за бицепс със штанга 4 сер и скот с дъпбел 4сер хр ми режим е
9:00 1л мляко 200 гр овс ядки и плод
11:30 300 риба 4 фил пл хляб
2:30 ивара 250 гр плод
3:15 трен
4:30 2 дози whey с декстроза
5:30 200 гр телешко 200 гр ориз
8:30 200 гр пилешко 100 гр ориз
11:30 250 гр извара и 2 суп л фъстъчено масло
83 kg 20 год 178 см висок мерси предварително
Мнението беше редактирано от qm_meso на 30.12.08 18:49.
31.12.08
14:00
#6
аз правя клек тяга но римска
казано от iokmjo на 31.12.08, 08:11:
Ръцете растят най-добре от мъртва тяга и клякане!
Аргументирай се, ако може.
казано от LttS на 31.12.08, 16:02:
казано от iokmjo на 31.12.08, 08:11:
Ръцете растят най-добре от мъртва тяга и клякане!
Аргументирай се, ако може.
От тях расте цялото тяло. Не казвам че бицепс с прав лост не е най-ефективното упражнение за бицепс например но ако не можеш да клякаш с щанга с собственото си тегло на гърба и да правиш мъртва тяга с 2x собственото си тегло значи има какво още да правиш в залата.
Разнообразявай упражненията през тренировка. Според мен 3 серии са достатъчни от упражнение за бицепс.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 01.01.09 15:01.
казано от iokmjo на 01.01.09, 13:36:
казано от LttS на 31.12.08, 16:02:
казано от iokmjo на 31.12.08, 08:11:
Ръцете растят най-добре от мъртва тяга и клякане!
Аргументирай се, ако може.
От тях расте цялото тяло. Не казвам че бицепс с прав лост не е най-ефективното упражнение за бицепс например но ако не можеш да клякаш с щанга с собственото си тегло на гърба и да правиш мъртва тяга с 2x собственото си тегло значи има какво още да правиш в залата.
Човека е писал, че ръцете му не растат. Това ще рече, че тренира за добре оформено и стегнато тяло. Иска визия.
Ти обръщаш темата в посока, сила. Колко трябвало да се вдига...Това е строго индивидуално за всеки.
Не казвам, че твърдението ти не е вярно, но в момента е доста неуместно.
Мнението беше редактирано от LttS на 01.01.09 15:08.
казано от LttS на 01.01.09, 15:06:
Човека е писал, че ръцете му не растат. Това ще рече, че тренира за добре оформено и стегнато тяло. Иска визия.
Ти обръщаш темата в посока, сила. Колко трябвало да се вдига...Това е строго индивидуално за всеки.
Не казвам, че твърдението ти не е вярно, но в момента е доста неуместно.
Кати иска да изглежда добре трябва да се храни правилно. Защо да е неуместно? Как ли ще изглеждат ръцете на човек които вдига тези килограми които посочих по-горе?
02.01.09
16:10
#12
e аз си правя с тежко клека и тягата