НАБИРАНИЯ ХЕЛП

даите идея за програма прая по 11 12 до отказ набирани искам да правя пове4е проблема ми е 4е като напрая 10 и втората серия мога наи много 3 4 6то тъи даите накаква програма

Прави сяка серия по 8 :) Прави малко по пръдължителна почивка и винаги след серия се разтягай :>

купи си фитили с куки

Пробвай с тежест - има колани с оловни тежести, може и кука с диск, закачена на нормален колан за вдигане на тежести, а може и дъмбел, стиснат между краката.

Еми вместо да правиш 10-12 първата серия и после да нямаш сили,по-добре направи да кажем 3-4 сер по 8-10.Ако ти е леко слагаш един дъмбел на краката и си ТИП-ТОП.

ем к 6те пробжам тъи еми да ви питам колко би трябвало да е по4ивката и някои да му се е слу4вала да праи лицеви и да го заболи главата 6тото мене като прая и ме заболява по едно време толко мноо 4е немога да продължа ?

Пробвай с тежест - има колани с оловни тежести, може и кука с диск, закачена на нормален колан за вдигане на тежести, а може и дъмбел, стиснат между краката.

Подкрепям с 2 ръце. Сложи тежест, определи си брой серии и във всяка серия прави колкото можеш повече набирания, т.е. до отказ. Аз така доста увеличих бройката на набиранията.

Може да си вземеш и другарче да ти помага в повдигането след като минеш отказа - негативните повторения ще ти помогнат да качиш силата и след няколко тренировки ще се набираш сам за желаната бройка.

ето моята тема..:))). Преди да почнеш да правиш 3-4 серии по 14-15 набирания без тежест, недей даже и да си помисляш да слагаш дискове...ЛИЧНО за мен, може да се каже, че може да се набираш, когато направиш 5-6 набирания с една ръка. Знам, че темата много ще се обсъжда...за това, предлагам ти-напиши bartendaz pull ups в  youtube.com и после пак ще си говорим за набиране...:))

@slavko, нищо лично, но разбирането ти за набирания е смешно.

Към автора - пробвай със тежест. Има колани със вериги - за мен те са най-удобни защото си висиш спокойно, а не държиш нещо с ходилата/колената на краката..

добре де, кажи твоето разбиране...не схванах нещо

Не мисля, че най добрата идея за човек 100+кг примерно е да набира 100кг на една ръка.

ЛИЧНО за мен, може да се каже, че може да се набираш, когато направиш 5-6 набирания с една ръка

Имам познат, който прави 100 набирания за 11 минути и 47 секунди - на 10 серии по 10 повторения. Той НЕ може да се набере 5-6 пъти с една ръка. Но пробвай ти да направиш тези 100 набирания за такова време да видим дали можеш да се набираш.. разбираш ли сега кое е смешно ?!

какво имате под предвид с една ръка само с една или и с помо6та на другата която да я хване за китката

и колко да е по4ивката не разбрах аз правя ве4е по 2 3мин и ми е много по добре тъи в серия смуквам по 1дна броика

-не се набирай на една ръка, няма нужда да експериментираш.

и колко да е по4ивката не разбрах аз правя ве4е по 2 3мин и ми е много по добре тъи в серия смуквам по 1дна броика

иначе почивка по 1:30 мин е добре 2 мин е малко мн

В крайна сметка какво иска да постигне автора? Повече повторения или повече сила в гърба?

знаеш ли death, това което ти описваш е една от тренировките тип “CROSSFIT”...и да приятелче, опитвал съм още доста по-трудни неща...и сега ще ти опиша, пробвай и пак ще говорим...та...40кг. на щангата...
21 клека до долу с изправяне и изхвърляне до горе на щанга, после без почивка 21 набирания
18 клека с 18 набирания
15 клека с 15 набирания...после не ти трябва абс. нищо, просто умираш...:))))
и знаеш ли, да-набирам се 2-3 пъти с една ръка  ;-)
тук малко разводняваме темата де...всеки си има виждане за нещата
иначе ЕВАЛА на твоя човек за набиранията, това си е постижение...

демек сам си признаваш, че не можеш да се набираш?
Самокритиката е хубаво нещо в днешно време..

П.С. - тренирал съм по Кросфит.

ех дейба почваш да ме ядеш, а съм сигурен, че принципно имаме сходни виждания по нещата, набирам се 2 пъти на седмица...поне 6-7 серии, винаги сменям по 2 вида хват, винаги след тяга...
crossfit-a е луда работа, нали...:)

и загледах,че си с 11 години по-малък от мен...е тук имам претенции, че имам малко...повече опит...

още преди доста време писах, че това е акаунта на брат ми..цялата разправия с регистрации не е за мен.. Пак имаме разлика, но е от порядъка на 2-3 години ;)

еми...my mistake…за набиранията се разбрахме, ще се засечем из другите теми... ;-)

10ь хора аз же4е поразбрах за кжо става въпрос ако искате вие си коментираите инак аз посхванах кво се праи само последен въпрос ако на някои му се пи6е в една тренировка 2та хвана хбаво ли е да праят има ли смисал или просто което ти тре поже4е ??

То изобщо за какво набиране иде реч.В една тренировка може да правиш с широк хват пред гърди и примерно с ве образна ръкохватка после ако имаш сила.При лицевите опори сигурно не дишаш и ставаш червен, като домат  за да те боли главата чак.

Набиранията не са ли вид аеробно упражнение? Защо ги загрозявате с тежести? Най-добрия начин да увеличиш броя на повторенията е като го правиш продължително време. Пет-шест дена правиш по 7 набирания, после по 8, по 9… Няма да се усетиш как за месец ще почнеш да правиш по 20 и косур без проблеми. И наистина почивай... Незнам как ги правите тея почивки от по минутка... Особенно при набиранията... по-добре почини 3-4-5 минути и тогава прави друга серия. ;-)

5 минути почивка :)
Че аз на клек и на тяга почивам по 2 минути, пък на набирания 5.. :)
А за тежестта - вярвам, че като помислиш, ще се сетиш защо слагаме допълнителна тежест :)

http://www.youtube.com/watch?v=oBJlXB5Fu8U

Много добро!

П.П. Здрасти отново на всички, надявам се форумът да е станал по добър. Добра Година!

Набиранията не са ли вид аеробно упражнение?

Не, нямат нищо общо.

Защо ги загрозявате с тежести?

Защото може да искам да направя 6 тежки повторения, вместо 15, и собственото ми тегло да е малко за целта.

EDIT/REMOVE: ...ооо голяяма греешка... както би казал капитан Бертурели

Хахахаххаа, отностно горния пост, аз даже ще намаля на 25 бройките. Макар, че според мен набиранията са силово и освен това базово упражнение, така че чистота на изпълнение, особено при повечко бройки може и да я пренебрегнем в името на някое и друго повторение даващо ни повече съкращения на мускулни влакна.

Имам чувството,че някой ми трие постовете...  >:(  Не ми се нрави.