Новата ми програмка...

1 Ден-Гърди, бицепс, корем, 20 мин бягане
3 Ден-Гръб, трицепс, предмишница, корем, 20 мин бягане
5 Ден-Рамо, крака, корем, 20 мин бягане

Корем:Коремни преси 3x30, Странично извиване 3x10

До втората серия тежестта расте, при трета е на макс, а до пета намаля.
Гърди, бицепс:
Лег 5x10
Полулег 5x10
Флайс 2x10
Бицепсово сгъване с щанга 5x10
Скотово 5x10
Концентрично 2x10

Гръб, трицепс:
Скрипец пред гърди 5x10
Долен скрипец 5x10
Гребане 2x10
Лег с тесен хват 5x10
Разгъване на дъмбел 5x10
Бицепсово сгъване с надхват 3x10

Рамо, крака:
Раменни преси 5x10
Повдигане на ръце встрани 5x10
Повдигане на щанга зад гръб 2x10
Лег преса 5x10
Бедрено разгъване 3x10
Бедрено сгъване 3x10
Прасец 2x10

Цел-сваляне на един сант мазнини от бедрата и корема, акцент върху гърди, рамене, гръб и корем.Общо взето “плажно тяло”...
Как мислите?

тея 5 серии няма ли да ти дойдат множко ?? По- добре си организирай хубава диета. За прасец с тея 2х10 нищо няма да му направиш. По добре 3х20 с по малка тежест. Успех

Според твоята програма излиза че:
1) За да ти растат мускулите трябва да правиш 3 упражнения 5х10,5х10,2х10;
2) За да сваляш мазнини от мускулна група трябва да правиш само 2 упражнения в 5х10 и 3х10;
3) Разлика между малка и голяма мускулна група не съществува - всички се тренират еднакво;
4) Акцентираш на мускулна група като споменеш това в някой пост, но не променяш нищо в начина й на трениране в сравнение с другите групи;
5) Бицепсово сгъване с надхват е чудесно упражнение за... трицепса?!?

Плажното тяло идва от диетата. С програма за маса може да свалиш и обратното - да качиш с такава за релеф. Зависи как се храниш...
До лятото имаш време за 2-3 специализации по месец, месец и половина. Т.е. - да акцентираш на гърдите, раменете и/или гърба. Избери си подходяща програмка, сложи групата първа в понеделник, а останалите ги поддържай.