Програма само с тези уреди...

Наскоро си купих 90кг тежести,прав лост,крив лост и дъмбели.Имам също и лежанка.
Моля,да ми препоръчате някаква програма само с тези уреди- 3 или 4 дневна

ползвай търсачката имаше такава тема

С всичко това можеш да правиш повечето от упражненията, а ако си по-експериментателен - още повече! ;)

харесай си някоя от сайта и ако има упражнения,които не можеш да правиш като скрипец и т.н. ги замени с някои други,постни програмата,за да се прегледа и си готов  ;-)

Ами една програмка примерна:
Понеделник: Гърди
примерно средна част-лежанка и лост
горна част подложи нещо за да наклониш лежанката в дадената посока от едната страна и пак прав лост
долна част по същият начин но в противоположна страна-прав лост
Флайс-Дъмбели
Като започни средна,горна,долна и сменяй горна и долна !!

Вторник: Гръб
Набирания на лост.. измисли някаде някой тръба за тупане на килими или приспособи в вас между касата някаква тръба за набиране
Гребане с щанга-Прав лост
Гребане с дъмбели-дъмбели
Мъртва тяга- прав лост

Достатъчни са тези упражнения !!

Сряда:Почивка
Четвъртък:Бицебс и Трицебс
Бицебс
концентрирано сгъване -дъмбели
Прав с щанга
Скот на стол мойе по нисък с облегалка или на диван с крив лост
Чукчета-дъмбели
на стол седни и пак с дъмбели, пак концентрирано !!!

Трицебс
Френско-крив лост
Френско с гири зад врат седни на някой стол и прави
Чукове с Гирите (преси)

Петък: Рамо
Вдигане напред-Дъмбели
Вдигане в страни-Дъмбели
Вдигане за задно рамо -Дъмбели
Седни на стол и вдигай с щангата пред и зад врат - щанга прав лост

Крака-Клек Преса, бягане, скачане с въже
Коремни мускули -на лежанката вдигане на крака , коремни преси с гири изправяне в страни !!!

За някой от упражненията трябва да имаш Партньор !!! Успех дано съм ти помогнал поне и малко !!!
Поздрави !!!

аз разполагам със същите уреди ... и съм си съставил следната програма :

Гърди:
избутване от лег , може да се прави с правият лост или с дъмбели
избутване от полулег(ако лежанката може да се вдигне0 .. отново с лост или дъмбели
избутване от обратен наклон (ако лежанката го позволява) .. лост/дъмбели
флайс от лег/полулег
пуловер

Гръб:
гребане с щанга/чукчета
гребане с дъмбели/чукчета
мечка
мъртва тяга
повдигане на рамене за трапец

Бицепс:
бицепсово сгъване с прав/крив лост от стоеж
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж/седеж/полулег
концентрирано сгъване
скотово сгъване

Трицепс;
френско разгъване с крив лост от лег/стоеж/седеж
разгъване зад врат с дъмбел от стоеж/седеж
избутване от лег с тесен хват
кофички на пейка

Рамене ;
раменни преси с лост/дъмбели
разгъване в страни с дъмбели
повдигане напред  с дъмбели/лост

Корем;
коремни преси отбратен наклон
повдигане на крака от лег/ полулег

Крака ;
клек
напади
повдигане на пръсти с щангата на рамене или с дъмбели в ръце ...

Това е което се сещам в момента , аз главно тия упражнения правя и мисля че ми стигат... ако можеш да ходиш и на някакви лостове за набирания , кофички ще е супер за теб :) успех

Можеш да правиш всички базови упражнения ,но включи набирани и кофи.С малко изобретателност и прилагане на някои културистични методи (суперсерии,дропсерии,метод на изтощението и др) можеш да постигнеш много добри резултати и само с това оборудване.

Забравил съм да спомена... Трапеца !!!
Трапец !!!
С права щанга !!! вдигане
И за Рамо -Хеликоптер може да правиш !!!