11.01.09
13:24
Здравеите приятели на фитнеса
Искам за на месец да свалям по 3 или 4 килограма за месец затожа запо4нах нова програма
първи ден - гърди, бицепс, корем
трети ден - гръб, трицепс,корем
пети ден - рамо, крака, корем
Винаги запо4вам с 15-30 мин .пате4ка и свар6жам с 15 30 мин.колело
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
повдигане на дъмбели отлег 4 серии по 10
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения или повдигане на щанга от полулег (редувам ги)
Флайс от лег или полулег-4 серии по 10 повторения
Пек-дек 4 серии по 10 повторения