Два въпроса

Здравейте, искам да питам 2 неща свързани с фитнеса които ме интересуват:

Достатъчно добра ли е тази тренировка за гърди с цел покачване на мускулна маса:

Лег 4Х8
Полулег 4Х8
Флайс 3-4Х10

Втория ми въпрос е от кои мога да разбера дали ако взема някаква хранителна добавка ще повлиае зле върху организма ми защото съм на 16 и не искам да има странични ефекти има ли някакви спортни некари или нещо такова? :)
Благодаря предварително :) :) :)

1. Да , като правиш една загряваща и три работни , ти си избираш пирамидално или не . Изпълнени правилно са достатъчни.
2.Рано ти е за добавки , потренирай още и не мисли за добавки  . Яж стабилно , тренирай умно ;)