Програма и Хранителен режим

Здравейте,висок съм 183 см и тежа 69 кг.Ходя от една седмица на фитнес и искам да ви помоля за някаква програма по която да тренирам.Също така искам да попитам какъв хранителен режим трябва да спазвам,защото искам да кача малко килограми.Целта ми не е да ставам някакъв хипер як,а просто да  позаякна малко и да имам що-годе добър релеф.Четох по форума различни програми и хранителни режими,но поради това,че във фитнеса в който ходя няма инструктор нз коя точно е подходяща за мен.Чакам отговори ;)

Не се безпокой,няма опасност да станеш хипер як.Ако се ставаше толкова лесно,всички щяхме да сме супермени.Но без да имаш подобна нагласа,без да даваш всичко от себе си,няма да стигнеш до никъде.А за програмите,то си пише в сайта кои за какво са и за кого са.

Надявам се някой да ми отговори по-конкретно

Николай е прав. Нищо лесно няма в спорта. Релефа който искаш да постигнеш се постига доста трудно , но по-трудната част е да го задържиш. И пак както Николай каза , иска се воля.
Относно въпроса ти:
http://www.bb-team.org/workout/1291/
http://www.bb-team.org/workout/1359/
http://www.bb-team.org/workout/1422/
Изборът е твой. А за корема е задължително ако искаш релеф. Ако искаш релеф на манекенче следвай примерна тонус програма , ако искаш по-грозна гледка прави преси със тежест по избор , малко повторения.