Фитнес и още нещо...

Здравейте,висок съм 175 и тежа около 74 килограма.Имам за цел да стопя няколко килограма,а от останалата маса да изградя що-годе някакъв приличен релеф.Бихте ли помогнали за изготвяне на програма,която да се състои от 3 силови и 3 кардио тренировки на седмица.Най-общо казано мускулна маса,неискам да качвам или поне не много голяма,защото се занимавам с футбол,макар на аматьорско ниво и това абсолютно изключва прекалено големите ръце. Също така,бихте ли обяснили по-опростено,какви храни да се стараем да избягваме и на кои да наблягаме повече.
Благодаря ви предварително.

Писането на кирилица във форумите е задължително!
Георги Гайдов

Благодаря за отговора,но ако може малко повече да се набляга на естествения начин.Тия добавки не се наемам да ги пия(особено Xenical),а освен това не са ми и по джоба... :)

;) Kupi si Xenical i karaj s trenirowka za obem   kato pdyrjash dietata 70% proteina 20% maznini i 10% wyglehidrati ,dobavki Kreatin :)

Да, супер.. и енергия от къде с тия 10% въглехидрати и 20% мазнини. Мисля си че ще са му малко, а по добре е за начало да изчисти от менюто си junk foods… и да почете малко тук - > http://www.bb-team.org/diets/ . И също е относително колко е “мазен”... доста потребители пускат снимки и се почва “уу аа.. вижте колко съм дебел” а хич не е така, просто трябва малко ММ да се качи, за да не правят впечатление “многото” мазнини. ;)

Вземи си някакъв фат-блокър успоредно с тренировките (консултирай се с някой от форума , Жоро Гайдов например.)
Иначе аз ти препоръчвам това
silabg.com/bg/product/detail/cid/13/id/214/%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%A2%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE/OPTIMUM%20NUTRITION-FLAXSEED%20OIL%20100%20softgels
Личен избор.