Пореден зов за помощ от новобранец.

Както става ясно от заглавието, нов съм в занаята. Днес прекарах доста време в ровене из нета за нужната ми информация, но като че ли повече се обърках, отколкото образовах. Да се представя - точно 17 и половина години, 192-196 см (нямам никаква представа колко съм висок... нищо чудно да сам ударил и 2та метра вече) 75 килограма (или малко повече, защото кантара на който се меря май не е много точен). Винаги съм в добра форма, или поне така се чувствам.
Желанието ми е категорично да се занимавам с фитнес, доколкото съдбата е благосклонна... Искам да кача солидна мускулна маса в началото, но не съм сигурен че знам правилния път. Няма и инструктур към когото да се допитам в залата в която се записах. Това което измислих днес след като поразрових е: Да разделям храненията на по 5-6-7 на ден. Започвам със закуската 7:10 - 400 мл мляко + мюсли с овесени ядки и шоколад (което го права от години, без някаква цел). За периода от 8 до 13-14 когато съм на училище не мога да измисля нищо, все още. Не ми се иска да се тъпча с сандвичи... Прибирам се и обядвам с въглехидрати - ориз/картофи/спагети|макарони и тнт. Не знам обаче с какво да го комбинирам - с месо, яйца, др млечни продукти ли... нали трябва да се подсиля и с белтъци? След час и половина когато обработката на храната тъкмо е приключила, започване на тренировката. Въртене на колелото или бягане 5-10 мин. за влизане в ритъм. И тук малко неяснота. Кръгови тренировки ли са най-удачните за новаците? Последния компетентен коментар който видях за тях беше този:

“Прави се така наречената кръгова тренировка.
По 1 упражнение - 1 серия, за всяка мускулна група в антагонистична последователност.

Пример:
Клякане със щанга, тяга с прави крака, вдигане от лег, придърпване на хоризонтален скрипец, разгъване за трицепс на скрипец, сгъване за бицепс - прав с щанга. Повдигане на щанга от сед пред гърди, придърпване на вертикален скрипец, коремни преси.”

Тоест да минавам всеки уред по 1 път на ден в период на 2-3 месеца? 2-3 месеца в които би трябвало със сигурност да качвам ММ тъй като тялото се адаптира към нарастващите тежести...? По средата на тренировката 20-25тата минута подсилване с какво? В края на тренировките с тежести какво да правя? Тичане или въртене на колело към 5 мин. да се намали кръвното постепенно? Веднага след тренировката при положение че съм начинаещ, кое е за препоръчване - суроватъчен протеин или да го заместя с нещо като мед? Или може би стафиди или разни др. плодове? Час, час и половина след трен какво? В главата ми се въртят бавни въглехидрати и протеини, но... вие ми кажете... След 18:00 да не се приемат много въглехидрати. Час два преди лягане телешко или пилешко месо със салата. Да избягвам мазните работи. И малко преди лягане извара 100-150 гр.

И така го карам на 1 ден тренировка, 1 ден почивка. Горе доло в правилната посока ли съм? Как да се храня в почивните дни? Ако някой ми отговори на въпросите или ме поправи, мерси предварително. Ако вие не помогнете, няма кой... :)