Добра ли е тази програма?

Здравеите тренирам от 7 месеца на 14 съм и се опитах да направя своя програма.
Искам да ви помоля да ми кажете дали я бива и ако може да ми дадете няколко съвета  :)
Ето я и нея:
1 ден:гърди,бицепси.
гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег
2.Изтласкване на щанга от полулег
3.Изтласкване на дъмбели от полулег

бицепси:
1.Скотово сгъване с щанга
2.Бицепсово сгъване с щанга

2 ден:почивка

3 ден:гръб,трицепс
гръб:
1.Придърпване на вертикален скрипец
2.Придърпване на хоризонтален скрипец
3.Гребане с щанга
трицепс:
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец
2.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
3.Кофички на пейка

4 ден:почивка

5 ден:крака
Бедра:
1.Бедрено разгъване
2.Напади
3.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
Прасец:
1.Повдигане на пръсти на калф машина
2.Повдигане на пръсти на лег преса

6 ден:почивка

7 ден:рамена,предмишници
1.Раменни преси с щанга
2.Повдигане на ръце встрани
предмишници:
1.Сгъване на предмишници с щанга

Като всеки ден съм добавил коремни преси.
Как мислите добра ли е ?

Ами не видях никъде клек, тяга, задно рамо и брой серии и повторения. А и всеки ден коремни преси... май никой не разбра, че корема е мускул, а не стероиден резервоар.

Да бях забравил за повторенията.За тягата не мисля да я права за6тото все пак сам на 14.Ето и новата програма:

1 ден:гърди,бицепси,корем.
гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег 3x8
2.Изтласкване на щанга от полулег 3x8
3.Изтласкване на дъмбели от полулег 3x8

бицепси:
1.Скотово сгъване с щанга 3x8
2.Бицепсово сгъване с щанга 3x8

корем:
коремни преси 3x20 и повдигане на крака от вис3x15

2 ден:почивка

3 ден:гръб,трицепс
гръб:
1.Придърпване на вертикален скрипец 3x8
2.Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8
3.Гребане с щанга 3x8
трицепс:
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8
2.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
3.Кофички на пейка 3x10

4 ден:почивка

5 ден:крака,корем
Бедра:
1.Бедрено разгъване 3x10
2.Напади 3x15
3.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата 3x10
Прасец:
1.Повдигане на пръсти на калф машина 3x10
2.Повдигане на пръсти на лег преса 3x10

корем:коремни преси 3x20 и повдигане на крака от лег 3x20

6 ден:почивка

7 ден:рамена,предмишници
1.Раменни преси с щанга 3x8
2.Повдигане на ръце встрани 3x8
3.Пек-бек 3x8
предмишници:
1.Сгъване на предмишници с щанга 3x10

Според мен, няма смисъл два пъти да правиш изтласкване от полулег за гърдите. Избери си един от двата варианта с дъмбели или с щанга и добави флайс като последно упражнение за гърдите. Измести сгъването с щанга преди скотовото. Ако можеш се набирай и измести гребането с щанга преди долния скрипец. Тва “Пек-бек” сигурно е пек-дек и какво прави при рамото? Махни го и добави упражнение за задно рамо. Относно корема според мен 2, най-много 3 пъти в седмицата.
Това е от мен успех :)

1 ден:гърди,бицепси,корем.
гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег 3x8
2.Изтласкване на щанга от полулег 3x8
3.Флайс/КросОувър 3x8

бицепси:
1.Бицепсово сгъване с прав лост 3x8
2.Концентрично 3x8

корем:
коремни преси 3x20 и повдигане на крака от вис3x15

2 ден:почивка

3 ден:гръб,трицепс
гръб:
1.Набирания 4-5xМАКС
2.Чукчета 3x8
3.Мечка 3x8
4.Хиперекстензии 3х12
трицепс:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
2.Френска преса 3x8
3.Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3x10

4 ден:почивка

5 ден:крака,корем
Бедра:
1.Клек 3x8-10
2.Напади 3x15
3.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата 3x10
Прасец:
1.Повдигане на пръсти на калф машина 3x10
2.Повдигане на пръсти на лег преса 3x10

корем:коремни преси 3x20 и повдигане на крака от лег 3x20

6 ден:почивка

7 ден:рамена,предмишници
1.Раменни преси с щанга 3x8
2.Повдигане на ръце встрани 3x8
3.Пек-бек 3x8
предмишници:
няма смисъл да правиш за момента

И другото-е по-добре да тренираш 2 дни, после ден почивка, 2дни тренировки и след това 2 дни почивка, защото така както си я направил програмата неделя и след тва понеделник (например), много ще претовариш. Тренирай понеделник-вторник, четвъртък и петък.

Успех!

ЕДИТ: Колкото до тягата, няма никакво значение на колко години си. Започни да учиш движението. А и щом смяташ, че не си толкоз “голям”, по-добре тренирай по 3 дневен сплит.

Тва “Пек-бек” сигурно е пек-дек и какво прави при рамото? Махни го и добави упражнение за задно рамо.

На така наречения “Пек-Дек”, може да се прави и задно рамо ;-)

1 ден:гърди,бицепси,корем.
гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег 3x8
2.Изтласкване на щанга от полулег 3x8
3.Флайс/КросОувър 3x8

бицепси:
1.Бицепсово сгъване с прав лост 3x8
2.Концентрично 3x8

корем:
коремни преси 3x20 и повдигане на крака от вис3x15

2 ден:почивка

3 ден:гръб,трицепс
гръб:
1.Набирания 4-5xМАКС
2.Чукчета 3x8
3.Мечка 3x8
4.Хиперекстензии 3х12
трицепс:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
2.Френска преса 3x8
3.Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3x10

4 ден:почивка

5 ден:крака,корем
Бедра:
1.Клек 3x8-10
2.Напади 3x15
3.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата 3x10
Прасец:
1.Повдигане на пръсти на калф машина 3x10
2.Повдигане на пръсти на лег преса 3x10

корем:коремни преси 3x20 и повдигане на крака от лег 3x20

6 ден:почивка

7 ден:рамена,предмишници
1.Раменни преси с щанга 3x8
2.Повдигане на ръце встрани 3x8
3.Пек-бек 3x8
предмишници:
няма смисъл да правиш за момента

И другото-е по-добре да тренираш 2 дни, после ден почивка, 2дни тренировки и след това 2 дни почивка, защото така както си я направил програмата неделя и след тва понеделник (например), много ще претовариш. Тренирай понеделник-вторник, четвъртък и петък.

Успех!

ЕДИТ: Колкото до тягата, няма никакво значение на колко години си. Започни да учиш движението. А и щом смяташ, че не си толкоз “голям”, по-добре тренирай по 3 дневен сплит.

ще пробвам по тази програма и дано да има резултати.

Тва “Пек-бек” сигурно е пек-дек и какво прави при рамото? Махни го и добави упражнение за задно рамо.

На така наречения “Пек-Дек”, може да се прави и задно рамо ;-)

Да бе вярно, не се сетих :lol: Просто фитнеса, в който тренирам е едно мазе и бях забравил за тея модерни уреди.. :)

Не мислите ли, че рамената е по-добре да се сложат при краката, а гръб и гърди да са отделни дни.. както и бицепс и трицепс заедно в един ден ?
Раментата не са кой знае колко голяма мускулна група, че да се отделят ? Пък и поне при мен.. като правя гръб + трицепс/бицепс и гърди + бицепс/трицепс правя ръцете с доста по-малки тежести отколкото, ако ги отделям в самостоятелен ден ?
Помислете и му кажете на момчето, това бих направил аз, защото е по-добрият вариант за мен, но не съм най-големия разбирач така, че само предлагам да помислите :)
Успех

Защо рамената да не са в отделен ден? Аз така ги правя и ми е мн. добре когато ги правя с крака почват да изостават при мен :)

Ами вижте сега, всичко е въпрос на лично предпочитание. Някой хора не им харесва да правят бицепс и трицепс в един ден, други като мен винаги така ги тренират. +това, нямам намерение да му обяснявам всички възможни варианти за комбиниране и трениране. В сайта и форума има предостатъчно информация. Не е зле да седне да почете малко, то така е най-лесно да кажеш “това добре ли е?” и да ти отг “не, не е.” и ти да кажеш, “а как е добре?” и после всичко на готово. Няма да навреди малко четене, даже би могло да помогне.

Поздрави.