дневника на t1sh0o

1 Раменни преси - 8,6,4,6,8 с 40,50,60,55,45;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 4х10 с 12.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 4х10 с 12.5;
4 Френско от лег - 10,8,8,10 с 40,45,45,40;
5 Разгъване за горен скрипец - надхват: 2х10 с 22,5; подхват: 8 с 20, 12 с 15;

45-50 минути беше тренировката. На раменните преси пак провал. Няколко тренировка умишлено не стигах до 60 килограма, но отново не успях да ги вдигна повечр от 4 пъти. Просто вече не знам какво да правя за да кача сила на това упражнение. Иначе другите упражнения ги усетих добре, понапомпах се. На френското не слагах повече килограми, защото докато го правех имаше някаква гадна болка точно в началото на гръдния кош от ляво. Някои ако има идеи как да си вдигна работните тежести най-вече на преси да ми каже.

Днес не тренирах краката. Домързя ме. Времето беше кофти, болеше ме глава, много слабо ядене и късно се прибрах от Враца. Може да пробвам някой пистолет преди да си легна.

Днес тренировка за гръб. Направих я различна, като наблегнах на тягата:

1 Тяга - 2х8 с 50,80, 2х3 с 100,110, 3х1 с 120,130,140, 8 с 110;
2 Горен скрипец към гърди с надхват - 3х10 с 50;
3 Долен скрипец с V дръжка - 3х10 с 50,60,60;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;
5 Трапец с дъмбели - 10,12,12 с 30;

Мисля че 50тина минути тренирах. Тягата в началото я давах много бързо само на най-тежките повторения починах. Сецнах 140, но скоро не мисля да повтарям тези опити. Това беше само за проба да си видя силата. Може и повече да успея, но няма, а и не съм толкова навит. След тягата нямаше напрежение в кръста, но в края на трена се усети. Другите упражнения ги държах с повечко повторения за напомпване. Горе долу добра тренировка.

Днес мизерна тренировка за гърди и бицепс, почти на гладно. Кофти се получиха гърдите особено:

1 Горен лег с дъмбели - 3х8, 2х6 с 30;
2 Лег с щанга - 8 с 70, 7,5 с 80, 6 с 70;
3 Сгъване с дъмбели - 6,7,6 с 20;
4 21 с крив лост - 3 с 25;

Стига толкова за по-малко от 40 минути. Започнах добре гърдите, но на второто упражнение вече нямах сила и се отказах без много мъчене. За бицепс си дадох почивка и не съм правил много тежки серии. Даже с дъмблеите мислех 3х6, но се отпуснах и направих по едно отгоре в втората серия. 21-то много ме напомпа, но то си е нормално ;-)

1 Раменни преси - 5х6 с 50;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 3х8 с 15;
3 Разтваряне за задно рамо - 4х10 с 15;
4 Френско от лег - 10,8,7,10 с 40,45,50,40;
5 Разгъване за горен скрипец - надхват: 2х12 с 20; подхват: 2х12 с 15;

Близо час тренирах. Добра тренировка се получи. Силата не беше на мах, но ми хареса. На повечето движения можех да използам малко по големи килограми, но се въздържах. Лошото е само, че малко съм прекалил с почивките.

Днес направих отложената от вчера тренировка за ръце:

1 Лег тесен хват - 10 с 50, 3х8 с 70,80,80;
2 Френско от лег с прав лост - 10 с 40;
3 Сгъване за бицепс с права щанга - 3х8 с 45;
4 Чукова сгъване с една ръка - 2х8 с 20;

Това беше всичко. Нямах желание за тренировка. Получи се лека и тъпа. На 2рата серия френско се отказах от трицепса. От утре се стегам у кръста.

След вчерашната тренировка имам мускулна треска за бицепса. Много странно, защото при много по-тежки тренировки той си остава свеж. :ohh: Както и да е. Днес тренирах крака и корем:

1 Клек - 5х10 с 50,70,90,100,100;
2 Бедрено разгъване - 4х10 с 30 + Коремни преси с диск - 3х20 с 5,10,10;
3 Прасец с щанга - 4х20 с 100 + Корем на успоредка - 4х10;

Половин час тренирах. Добре се получи. Силата ми е паднала, но аз от 20 дена не бях правил крака и е нормално.

Днес една много тъпа тренировка за гърди и рамо:

1 Горен лег с дъмбели - 3х8,1х6 с 30;
2 Лег с щанга - 8х70, 6,6,5,х80;
3 Раммени преси с дъмбели - 10х20, 8,7,6х25;
4 Разтваряне встрани с две ръце - 3х8 с 15;

Потренирх доста време 50тина минути, а нищо не направих. Силата на горния лег беше г/д добре, но после нищо на долна лежанка. За преси се учудих от силата си, но ми беше мн неудобно. Абе не ми хареса тренировката.

Тренировка за гръб, трапец и задно рамо по план, но само гръб правих:

1 Горен скрипец - 4х6-7 с 60;
2 Чукчета с надхват - 4х6-7 с 90;
3 Мечка - 8 с 60;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;

Това за доста време стана. Доста се забавих докато намера ъгъл за мечката и накрая се оказа, че няма да стане. Кръста също ме схвана много след чуковете и реших да спра. Направих само гребането с дъмбел, защото кръста там има опора, а и да се реванширам за мечката. Повторенията варираха и не съм много сигурен кога колко правех. Това беше за днес.

Тренировката ми за ръце от днес:

1 Повдигане от лег с тесен хват - 4х6 с 80,80,75,70;
2 Френско от лег с крива щанга - 8х40, 7,5х50;
3 Разгъване на горен скрипец с надхват - 3х12 с 20;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х7, 2х6 с 50;
5 Сгъване за бицепс с дъмбели с редуване - 3х8 с 20;
6 Чуково сгъване с една ръка - 3х8 с 22.5;

Тренирах около 50 минути. Добра тренировка се получи. Хареса ми. Килограмите с които тренирах бяха на ниво. Доволен съм.

Тренировката ми за крака от днес:

1 Клек - 4х10 с 30,50,80,100, 8х110 + пулоувър - 4х12 с 25(от втората серия на клека);
2 Напади - 3х8(на крак) с 50,60,60;
3 Римска тяга - 3х10 с 60;
4 Прасец с щанга - 4х20 с 110;
5 Корем на успоредка - 4х10;

50тина минути тренирах. Добра тренировка. Утре ще имам много здрава МТ на гъза, но трябва да се тренира и задната част. На клек силата беше доста кофти, но се справих. Вкарах и някоя серия пулоувър, уж за разширяване, но ме съмнява да стане нещо. Корема го претупах малко, но краката са по важни ;-P

Тренировка за рамо и гърди:

1 Горна лежанка с щанга - 6х5 с 70,80,80,75,75,75;
2 Флайс от лег - 4х10 с 17.5;
3 Лицеви опори тесен хват - 20 и Кофички - 10;
4 Разтваряне встрани - 2х7,2х6 с 17.5;
5 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х5 с 27.5;

Добра тренировка се получи. Силата не беше зле. Нямаше голямо напомпване, но това според мен е от ниския брой повторения. Флайса го усетих много добре. На упражненията за рамо малко се изхвърлих с килограмите, но нищо хареса ми. Тая седмица само добри тренировки се получават и се радвам.

Тренировка за гръб, трапец и задно рамо от днес:

1 Придърпване на горен скрипец с подхват - 4х7 с 60,70,70,70;
2 Чукчета с надхват - 4х6 с 80,90,95,95;
3 Гребане с дъмбел - 4х8 с 37.5;
4 Тяга - 6,6,5 с 100,110,120;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 90;
6 Вертолет отзад с щанга - 3х10 с 50,60,60;

50тина минути тренирах. Докато тренирах добре усетих тренировката, но сега ме боли кръста в основата и не ми е кеф. На тягата много ми се напрегна кръста и приключих след 3тата серия. След нея претупах нещата и това беше. Иначе напомпах гърба ;-P

Тази сутрин тренировка за ръце:

1 Разгъване на скрипец за трицепс с надхват - 3х12 с 20,25,25;
2 Повдигане на щанга от лег тесен хват - 8,3х6 с 70,80,80,75;
3 Френско от лег с крив лост - 3х8 с 40,45,45;
4 Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 с 50;
5 Сгъване за бицепс от полу-лег - 3х8 с 15;
6 Концентрично сгъване - 3х10 с 15;

Това беше тренировката за днес. Около 50 минути продължи. Имах повече сила от обичкновенно на скрипеца, но пък за фреснкото не остана. Бицепса добре го ударих с първите 2 упражнения, но те влезнаха и доста в предмишницата. Разликата от прав и крив лост я устетих доста, но е добре да ги менкам понякога. Хубава тренировка стана.

Тренировка за гръб:

1 Придърпване на горен скрипец с подхват - 3х7 с 60,70,70, 9 с 60;
2 Чукчета с надхват - 3х8 с 80,90,90;
3 Гребане с дъмбел - 4х8 с 32.5;
4 Трапец с дъмбели - 4х10 с 30;

Време в фитнеса около 35 минути. Миналата седмица ме боля кръста след тренировката за гръб и тази реших да давам по-леко, но на третата серия чукчета пак ме заболя и ги спрях. Гребането с дъмбел добре и после опитах тяга с 100кг но ме болеше и веднага спрях и само трапеца си направих. Много кофти с тоя кръст. От другата седмица, ако има такава, само скрипци и гребане с дъмбел :shut:

За сега спирам тренировките поради много причини. Ще спра и да иша в дневника ми, затова ако някои админ го чете може да го затвори.

За сега спирам тренировките поради много причини. Ще спра и да иша в дневника ми, затова ако някои админ го чете може да го затвори.

:( После ще съжаляваш.

Е май не съм се изразил много добре. То се очертава, че след 2-3 седмици пак ще започна да дигам, просто тоя месец трябва да се стегна малко с ученето, а и мързи :red:  толкова рано да ставам и да хода да дигам в студа и трябва на курсове да се записвам и просто нямам особено време. Пък и кръста почна да ме боли, така че почивката няма да му навреди. Кофти са условията при мен. Иначе тренировките вече ми липсват ;-) А и няма да спра напълно. Днес дори ходих до един “фитнес” и направих малко дроп серии най-вече за ръце и рамо.