15.01.09
20:33
175-6см 18 години 72 килограма 8 месеца стаж
1-ви ден гърди
Лег – 4 х 8
Полу лег – 4 х 8
Полулег с дъмбели – 4 х 8
Флайс – 4 х 8
Полуовър 3х12
2-ри ден крака и рамо
Клек 3х8
Бедрено разгъване 4х8
Бедрено сгъване 4х8
Калф машина 3х10
Раменни преси с дъмбели 4х8
Разгъване на дъмбели в страни 4х8
Разтваряне встрани от наклон с дъмбели 4х8
3-ти ден почивка
4-ти ден гръб
Гребане с широк надхват 4х8
Мечка 4х8
Гребане с дъмбел 3х8
Дърпане на вертикален скрипец с тесен хват 3х8
Повдигане на щанга за трапец 3х8
5-ти ден ръце
Френско 4х8
Придърпване на вертикален скрипец 3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 3х8
Бицепсово сгъване с права щанга 4х8
Скотово сгъване 3х8
Концетрично сгъване 3х10
6-ти и 7-ми ден почивка
16.01.09
08:37
#1
Махни единия полулег избери си един от двата варианта и прави само него, няма смисъл от две едентични упражнения. Сложи рамото по-далеч от гърдите, защото има опасност да го претренираш. Набирай се, ако можеш или поне прави вертикалния скрипец с широк надхват и го изтегли в началото на тренировката. Други забележки нямам ;-).