19.01.09
21:05
Здравейте! Тренирам от 7 месеца.180см висок, 64кг.Искам да кача мускулна маса. Очаквам вашите мнения за програмата ми.
Моята програма
1 ден: гърди, трицепс
Гърди:
изтласкване от полулег
хоризонтална лежанка
кофички
Трицепс:
хоризонтална лежанка с тесен хват
френско разгъване
3 ден: гръб, бицепс
Гръб:
горен скрипец
долен скрипец
мечка
гребане с дъмбел
Бицепс:
сгъване с щанга
скотово сгъване
5 ден: рамо, крака
Рамо:
раменни преси пред гърди
повдигане на ръце встрани
Крака:
клякане с щанга
лег-преса
повдигане на пръсти на калф-машина
Повторенията са ми 10,8,6.
За гръб и за крака 12,10,8 повторения.
Темата беше редактирана от therock на 19.01.09 21:32.
Добра е,единствено една забележка - прави краката преди рамото.И сама по себе си долната лежанка няма много смисъл.
казано от Nikolay на 19.01.09, 21:12:
Добра е,единствено една забележка - прави краката преди рамото.И сама по себе си долната лежанка няма много смисъл.
Обърках “полулег” с “обратен лег”.Всъщност правя горна лежанка.
20.01.09
10:09
#3
Аз бих сложил долния скрипец последен в деня за гръб и както ти казаха, краката преди рамото. Макар че рамо с крака не е добра комбинация.