Гърди

Това е програмата ми за гърди искам мнения критики съвети относно нея.Благодаря предварително.
Изтласкване на щанга от лег-3х6,6,6
Изтласкване на дъмбели от от верт. лежанка-3х6,6,6
Кофички-3х10,10,10
Кросоувър-3x12

вертикалния лег 2 пъти веднъж със щанга веднъж с дъмбели??

1. Полулег
2. Лег
3. Флайс, кофички, кросоувър

1. Полулег
2. Лег
3. Флайс, кофички, кросоувър

х2

Извинявам се за грешката  обаркал съм второто упражнение.Верт. лег  вместо полулег. А защо парво полулег вместо лег?

Редувай им местата.

1. Полулег
2.Лег.
3.Кофички
4. Ако имаш време може и да ги довършиш с една две серии лицеви.

1. Полулег
2. Лег
3. Флайс, кофички, кросоувър

х2

Подкрепям с 2 ръце.

Ами напиши от колко време тренираш.

Година и половина.Но скоро съм по тази програма.

Аз също тренирам гърдите с лег полулег и флайс, но вътрешната им част доста изостава някой може ли да ми каже упражнение, което да натоварва добре вътрешната част на гърдите :)

леженка тесен хват

Да тесния хват  е чудесен вариант.

:ohh:  а някой би ли обяснил какво е вертикален лег  :-P

Е значи почвам гърди и трицепс в един за да мога да правя тесния хват без угризения :D

Тесен хват за гарди не е точно съштото упражнение като за трицепс.При трицепса лактие са пребрани кум тялото, а за гърди трябва да са в разтворени в страни.

леженка тесен хват

bullshit