Как да съчетая..?

Въпроса ми е как да съчетая трупането на маса с увеличаването на силата по-специално в областта на гърдите и гърба? Да използвам някакъв вид дроп серии или супер серии или някакви по-специални пирамиди или методи от типа 5х5 или тренировки до отказ и тн. Дайте предложения.

Благодаря!

С много ядене и тежести между 6-10 повторения.Друг е въпроса ако искаш много сила,тогава тренирай трибойски,но за маса и що годе сила това е

Вдигаш тежко в 5 до 8 повторения.И хранене както ти казаха.Наблягаш на свободни тежести,базови упражнения и това е.

Намали общия брой упражнения, които правиш, повторенията 4-5 плюс едно две форсирани и завършваш с едно две негативни. Задължително клякане с по-малко повторения, пак около 4-6, там негативни не става, защото е опасно, но тази бройка е добра. Храната е ясна, също може да махнеш или съвсем намалиш кардиото за определен период от време.