Крака, релеф, брой повторения?

Тренирам за крака по следната програма:
Клек - 3х??
Предно бедро (машина) - 3х??
Задно бедро (машина) - 3х??
Прасец (калф) - 3х??

Въпросът ми е: Колко горе-долу повторения да правя всяка серия, като се има предвид, че целта ми е релеф? Питам за някаква ориентировъчна бройка, за да знам как да си подбирам тежестите. Мисля, че за всяко от горепосочените упражнения, бройката повторения трябва да е различна за максимален ефект с цел релеф.

За предното бедро на машината и за задното щом искаш релеф прави 4х20 20 15 10. Има ефект. Аз по този начин си орелефих краката. Попринцип как са ти краката смисъл имаш мускул и искаш да го орелефиш или сега започваш да тренираш и са ти мазни краката и искаш да ги изчистиш (орелефиш) ?

Релеф се прави като изчистиш мазнините, а това става с диета.

Мускули имам, но има и малко мазно. Идеята е да стегна (орелефя) самите мускули. Мазното знам как да го оправя.

Самите мускули няма кво повече да ги орелефяваш - махни мазното толкова като ти е ясна работата и релефът сам ще се покаже.