Обем

За да си раширя гръдния кош на кои упражнения да наблегна и какви кила да дигам
по-тежко с по-малко повторения или повече повторения с по-малко кила
Мерси предварително :)

Набирания,Пулдаун,Лежанка,Пулоувър-с тежко в интервала 6-10 повторения.Може да ти звучи странно,но клек+пулоувър на някои хора им се отразява добре,пробвай.

За разширяване на гръдния кош най вече пулоувар , само че в рамките на над 12 повотрения в серията ,тежеста да е умерена за да се получава разтягане.Другото което остава е общо овеличаване  на масата в гърба и гърдите и от там повишаване на обиколкита.

Набирания,Пулдаун,Лежанка,Пулоувър-с тежко в интервала 6-10 повторения.Може да ти звучи странно,но клек+пулоувър на някои хора им се отразява добре,пробвай.

Клека в суперсерия с пулоувър е може би любимата ми част от тренировъчната ми програма! :)
За да може да се разтегне по-добре гръдния ми кош съм наредил тренировките така, че предния ден правя гръб. Така тренираният в предния ден гръб се разстяга с пулоувъра и от там разтежа. :) Специални благодарности на @death за съвета! ;)