Програма - мнения и препоръки

Здравейте, на 22 год съм и тежа 82 кг, 1.84 височина, от 6 месеца тренирам сериозно (след дълга почивка) и искам да изкажете мнението си за програмата ми. Става дума за това че гърдите ми изостават и за това ги тренирам 2 пъти седмично (засега с задоволителен успех).

Понеделник - гърди + бицепс

лежанка - 5 x 12, 8, 6, 4,8
горна лежанка 4 x 10,8, 8, 8
долна лежанка с дъмбели 4 x 12,10,10,10
флайс 4 x 10
кофички - 2 серии до отказ

права щанга - 3 x 10
скот - 3 x 10, 8, 6
дъмбели прав - 3 x 10
чуково дъмбели 2 серии до отказ

Сряда - гръб + трапец

набирания надхват - 4 x 6-7 (не мога повече, от скоро ги правя)
мъртва тяга - 5 x 10, 8, 6, 6, 6
мечка - 4 x 10, 8, 6, 6
гребане с дъмбел 3 x 10-12 (тук искам да попитам по-добре ли е да го заменя с чукове?)
придърпване на хоризонтален скрипец 4 x 12,10, 8, 6
трапец - повдигане на рамене с дъмбели 4 x 15-20 (колко трябва да са тук повторенията?)

Четвъртък - гърди + крака

хоризонтална лежанка - 4 x 10,8 ,8, 6
горна лежанка с дъмбели - 4 x 10-12
кросоувър - 4 x 12-15 (колко трябва да са тук повторенията?)
кофички 2 серии до отказ

Искам да кажа че не тренирах толкова дълго заради проблеми с краката, за това сега я карам по леко

клекове 4 x 10-12
лег преса 4 x 10-12

Събота - рамо + трицепс

раменни преси - 5 x 10,8,6,6,6
повдигане на дъмбел в страни 3 x 10
повдигане на дъмбел напред 3 x 10
последните 2 серии правя последните 2 упр в супер серия до отказ

хоризонтална лежанка с тесен хват - 4 x 10,8,8,8
френско - 4 x 12,10,8,8 (понякога я правя на пеиката, с малък ъгъл на повдигане - нещо като горна лежанка но с по-малък ъгъл)
скрипец - 4 х 15
въже 2 серии до отказ (мястото на въжето в изцеждащите серии ли е?)

Това е, очаквам мнения и препоръки и някакви съвети и упражнения за изоставащи гърди. А за ширината на гърба - кои упрж. са най-добри ? Корем тренирам в къщи 3 пъти седмично, в дните в които не съм във фитнеса. Ще опитам другата седмица да кача снимки.

2 пъти седмично е грешка - щом казваш че засега е добре,като качиш още малко тежестите ще претренирваш на 100 % и гърдите ти пак ще са изоставаща група

а какво да правя с тези изоставащи гърди ? нали има разлика между 2-те тренировки от 72 часа ....

по-скоро проблема може да е в другите мускулни групи, участващи в тренировката за гърди - рамо и трицепс. ако въстановяването ти е на ниво, не мисля, че има проблем.