Въпрос за по-бързо оформяне на гръб

Здравейте значи искам да ви попитам дали може в дните който не правя гръб да правя по едно упражнение за гръб за да се разшири и оформи по-бързо?
Или ако предложите нещо вие?
Искам да го разширя и оформя по -бързо от останалата част от тялото понеже за момента той ми е по-отпуснат ако мога така да се изразя...

бате аз права пуловър като правя гърди .. то е за разширение на гръдния кош.....  не съм голям разбирач но мисля че е правилно

Тренирай си го веднъж седмично както си трябва и ще се стегнеш.