14.01.05
10:56
2 дена тренирам - 1 ден почивам, сплитът е следният
1ден - гърди прасец
лег - 4 серии
полулег - 4 серии
обр наклон - 3 серии
флаис от полулег - 4 серии
за прасеца 2 упр
2ден - гръб , трапец
набирания - 4 серии - 12-8-8-7
гребане с дъмбел - три серии 6-8 повторения 55кг
гребане със щанга - 4 серии 12 - 8 -8 -6
пуловър 4 серии
трапец - 4 серии
почивка
4ден ръце
4 серии сгъване с щанга 10 - 8 -6-6
4 серии сг с дъмбел от полулег
3 серии скотово с дъмбел
4серии тесен хват
4серии - френско
4 серии кикбек
5 ден клек и рамо
тренирам от 1година и 5 месеца
тежа 80кг , 45ръка,125-гръб , 75 - 76 талия
Програмта мн ми харесва, въпреки 4е по4ивката можеби е недостата4на. Но с пододя6ти медикаменти си4ко става :) :D
4 -> ч! Лео
Ами според мен програмата е добре но повторенията ми се струват мн за маса наи мн 6-8