програма за маса

14.01.05
10:56

2 дена тренирам - 1 ден почивам, сплитът е следният

1ден - гърди прасец
лег - 4 серии
полулег - 4 серии
обр наклон - 3 серии
флаис от полулег - 4 серии
за прасеца 2 упр

2ден - гръб , трапец
набирания - 4 серии - 12-8-8-7
гребане с дъмбел - три серии 6-8 повторения 55кг
гребане със щанга - 4 серии 12 - 8 -8 -6
пуловър 4 серии
трапец - 4 серии

почивка

4ден ръце
4 серии сгъване с щанга 10 - 8 -6-6
4 серии сг с дъмбел от полулег
3 серии скотово с дъмбел
4серии тесен хват
4серии - френско
4 серии кикбек

5 ден клек и рамо

тренирам от 1година и 5 месеца
тежа 80кг , 45ръка,125-гръб , 75 - 76 талия

20.01.05
20:17

Програмта мн ми харесва, въпреки 4е по4ивката можеби е недостата4на. Но с пододя6ти медикаменти си4ко става :) :D
4 -> ч! Лео

20.01.05
23:07

Ами според мен програмата е добре но повторенията ми се струват мн за маса наи мн 6-8

21.01.05
09:28

Хресва ми, но ми се струва, че упражненията за гърди са с едно в повече :D

22.01.05
00:01

Добра е

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1