Ръжени или Пълнозърнести продукти ?

Всеки различно ми казва.Кои според вас са по-добре за употреба при диетка?
Пълнозърнестия хлаб,спагети и тн. или Ръжените такива ? В таблицата в сайта ГИ-то на ръжта е по ниска от пълнозърнестия но тук всички препоръчвате пълнозърнести...Дано този път получа отговор.

пълнозърнестия хляб има много фибри, които би трябвало да забавят доста усвояването на въглехидратите... освен фибрите-всички витамини които се съдържат в ципите и обвивките на зърното не са отстранени