Нуждая се от съвети и идеи

Здравейте , нуждая се от съвети отностно тренировки , хранене и така нататака , тъй като си нямам на идея каде да търся отностно това и моля нека по опитните да споделят идеи и съвети отностно тренировки и т.н.На 15 години съм , 75 килограма , 1.82 м висок.Нуждая се от програма за оформяне на тялото и изгаряне на мазнини ( т.е. отслабване ).Идей за диети и хранителни добавки и най-различни химий от които е възможно и добре да се нуждая за да ускоря процеса.Издръжлив съм и мога да си позволя всякакав вид хранителни добавки.Благодаря предварително , и моля пишете само ако знаете и сте сигорни , че действа.
Немога сам да избера , защото самият аз нямам идея от кое ще има полза и от кое не.

Здравейте , нуждая се от съвети отностно тренировки , хранене и така нататака , тъй като си нямам на идея каде да търся отностно това и моля нека по опитните да споделят идеи и съвети отностно тренировки и т.н.На 15 години съм , 75 килограма , 1.82 м висок.Нуждая се от програма за оформяне на тялото и изгаряне на мазнини ( т.е. отслабване ).Идей за диети и хранителни добавки и най-различни химий от които е възможно и добре да се нуждая за да ускоря процеса.Издръжлив съм и мога да си позволя всякакав вид хранителни добавки.Благодаря предварително , и моля пишете само ако знаете и сте сигорни , че действа.

няма да съм първия, нито пък последния, който ще ти каже, че първо трябва да започнеш да четеш....използвай търсачката във форума, всичко е написано, само трябва да го прочетеш

Може ли линк или нещо което да ми помогне ?

по добре не пипаи добавките може да си земеш некфо протеинче.Наблегни на кардиото.По възможност тичаи по 2 3 километра наи добре сутрин и като трнираш с тежести гледаи даправиш повече повторения.РЕЛЕФНИ МУСКОЛИ СЕ ПРАВЯТ С МАЛКО ТЕЖЕСТИ И МНОГО ПОВТОРЕНИЯ  ;-P

http://www.bb-team.org/workout/1282/

На 15 години си, висок си над 1,80, тежиш 75 кг и търсиш хранителни добавки за отслабване ?? да не си решил да ставаш солета

РЕЛЕФНИ МУСКОЛИ СЕ ПРАВЯТ С МАЛКО ТЕЖЕСТИ И МНОГО ПОВТОРЕНИЯ  ;-P

И кой те излъга, че е така?