Тичане ...

Здравейте,
Тренирам за сваляне на килограми като цяло 4 пъти в седмицата като след всяка тренировка бягам по 30 мин на пътека, освен в деня за крака де. Темпото е средно да не вдигна много пулса, но все пак се питам какъв е шанса да горя повече мускули отколкото мазнини и скоро да сваля само силата, а мазнинките да си седят :)

Правилно си се ориентирал - пулсът е ключът ;)

Значи доколкото разбирам трябва пулса да е по-висок демек темпото да е по-високо,но тогава пък продължителноста на тичане пада.Може ли да се каже колко горе долу време трябва да се тича със подходящия пулс.Подходящия пулс четох че е 220 минус годините,тва вярно ли е?

Значи доколкото разбирам трябва пулса да е по-висок демек темпото да е по-високо,но тогава пък продължителноста на тичане пада.Може ли да се каже колко горе долу време трябва да се тича със подходящия пулс.Подходящия пулс четох че е 220 минус годините,тва вярно ли е?

Да

За сваляне аз обичам и колелото.Иначе 25-30 мин с постоянна скорост мисля,че е правилния път.Иначе това за 220- годините не мисля,че е точно така...По тази логика пулса трябва да ми е 200 близо....Мне...

220-годините умножено по 70% имаше формула някъде из сайта - пиши таргет зона и т.н

Така наречената “зона” за горене на мазнини = 220 - годините * (0.65 до 0.85) ... Т.е. 65 до 85% от максималния ти пулс ... Гледаш да не се изсилваш, така че на 5тата минута да си капнал, гледаш да си покриеш 30те минути (или колкото си решил) с максималното темпо на което си способен :)

За мен наи-добре е не мн продължително но интензивно кардио.Буквално да “те4е” потта от теб  а с едни БЦАА  е идеално да предпазят мускула от разпад.

да попитам аз тренирам за качване на маса и съм с такава програма за качване пречили да тичам за  въздох  и с тичанито да си стягам краката това ще противодеиства ли на качването на маса ?