03.02.09
19:20
Здравейте ! Искам да Ви попитам дали тези упражнения стигат за натоварването на гърба ?
1. -Набирания 4x6-7 (с подхват правя, защото немога повече от 4 с надхват ) опитвам се ...
2.-Тяга 4x6
3.Придърпване на горен скрипец с “V” образен скрипец 4x6!
4 Грeбане с щанга 4x6
5.Гребане с дъмбел 4x6
Това е без загряващите серии !
Мисля да направя още едно упражнение ,но се чудя кое да бъде то ,колебая се между Хиперекстензии ,долен скрипец и мечка .Какво бихме ме препоръчали ! Благодаря :)
20 серии би трябвало да са ти достатъчни. ако не са, значи нещо ти куца в техниката или тежестите не са добре подбрани
03.02.09
19:49
#2
Мисля че 4 упражнения са предостатъчни,затова по добре не слагаи пове4е упражнения а земи да махне6 някое!!Моита програма е следната
Гребане с 6танга 4х8-10
набирания 4х8-10
тяга 4х8-10
горен скрипец 3х8-10!Рзбери кое упражнение за коя 4аст на гърба е ии си избери подходя6тите 3 или 4 упражнения! :)
Гърбът и краката са 2те най-големи мускулни групи.На тях им трявбат минимум 4 серии с по 10-12 повторения за добро натоварване.А за упражненията, 5 са предостатъчни.
Мнението беше редактирано от Agapao на 03.02.09 21:12.
04.02.09
11:44
#4
казано от DaRkLiGhT на 03.02.09, 19:20:
Здравейте ! Искам да Ви попитам дали тези упражнения стигат за натоварването на гърба ?
1. -Набирания 4x6-7 (с подхват правя, защото немога повече от 4 с надхват ) опитвам се ...
2.-Тяга 4x6
3.Придърпване на горен скрипец с “V” образен скрипец 4x6!
4 Грeбане с щанга 4x6
5.Гребане с дъмбел 4x6Това е без загряващите серии !
Мисля да направя още едно упражнение ,но се чудя кое да бъде то ,колебая се между Хиперекстензии ,долен скрипец и мечка .Какво бихме ме препоръчали ! Благодаря :)
Тук име сериозни грешки! Първо, не може всяка серия да правиш 6 повторения - никой не може да издържи на такава интензивност, или просто не достигаш нужната интензивност. Сигуресн съм, че е второто, защото след набирания и тяга аз НЕ мога да греба с щанга, кръста ми не го позволява. Освен това - 20 работни плюс загряващи вече е много. Задължително ги намали, най-добре без скипеца, а другите прави по 8-10 повторения. Моят гръб е изграден с позторения около 10, понякога 12, от което и да е от тези упражнения!