крака ?

ако може да ми кажете примерна тренировка за крака
3-4 упражнения серии и повторения
мисля да ги комбинирам с гърди

Ами щом гарди и крака в една тренировка прави само лег и клек примерно. Иначе много ще стане натоварено. Може и лег и кросувар,клек и за задна част на бедрото сгъване на машина.
по-здрави

а прасеца ?
ако може да ми кажеш и по колко серии и повторения да правя че досега крака не съм тренирал

Виж упражненията на сайта. Ами и прасец може по усмотрение. Сериите да не превишават 16.
по-здрави

Клякане с щанга
Легекстензия
Разгъване на лег преса
Повдигане на калф машина
3-4 серии на упражнение с 8-10 повторения добре ли е ?

добре е! но ако го правиш с гърдите ще ти дойде в повече.
по-здрави

Клякането може и с повече серии според мен :)

Клека е задължителен и някви сгъвания за задната част на бедрото иначе не е добра идея да комбинираш крака именно с гърди