Примерна програмка

1.първи ден - 20 минути бягане,гърди, бицепс, корем-колело
повдигане на щанга от лег 3-10
повдигане на дъмбели от лег 3-10
повдигане на дъмбели от полулег 3-10 или щанга
Флайс от лег 3-10
Пек-дек 3-10
Бицепсово сгъване на скрипец3-10
Бицепсово сгъване с щанга3-10
Скотово сгъване3-10
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели3-10
Cross Body Hammer Curl
http://www.bb-team.org/workout/1422/-тожа е програмата ми за корема

Това не е тренировка,а претренировка.Достатъчни са 2 рядко (3) упражнения за бицепс и 3 за гърди в 3-4 серии.С това няма да постигнеш нищо,поразгледай примерните програми според целите ти и вземи прочети нещо за храненето ,което е най-важното щото сигурно тренираш бицепс с 10 упржанения, а ядеш 1-2 пъти на ден.

Напълно съм съгласен с IronFreak.Програмата не става..А и от това първи ден.. нищо не се разбира, втори, трети ден няма ли ?..Почивки?Хранене?Стаж?

Е, ти пък сега?! RedWalker, човека има нужда от бицепс, гърди и корем, що да тренира друго. :lol:
Това не е програма, избери си някоя от сайта по възможност за начинаещи и я спазвай.