програмка

Здравеите ! Тук ще ви помоля, да ми кажете тази програмка дали е добра, за един приятел които тренира от 4 месеца.
1ви ден : Гърди,трицепс
1.Хоризонтална лежанка 4 серии 10-10-8-6
2.Горна лежанка 4 серии 10-10-8-6
3.За трицепс с тесен хват 4 серии 10-10-8-6

2ри ден : Гръб , бицепс
1.Вертикален скрипец 4 серии 12-10-10-8
2.Гребане с дъмпел 4 серии 12-10-10-8
3.Мечка или тяга 4 серии 12-10-10-8
4.За бицепс с прав или крив лост 4 серии 10-10-8-6

3ти ден : Рамо , крака
1.Раменни преси 4 серии 10-10-8-6
2.Може и 1 сериика за задно рамо ;д
3.Клекове 6 серии 20-20-18-15-15-15
4.лег преси ако иска

Забравих да добава, че сме на 16 :)

Вкараи за трицепс още 2 упр мн е малко 1 упр

С сигорност тряаа поне още 1-2 упражнения да вкараш. Гърди и трицепс за начианещ не е най-доброто съченатие, тъй както на лежанката мн. се товари трицепса и после бързо ще се измаряш и няма да може да го направиш качествено. Спред мене неги прави в един ден двата мускола. Размени го с бицепс.

1ви ден : Гърди,трицепс
1.Хоризонтална лежанка 4 серии 10-10-8-6
2.Горна лежанка 4 серии 10-10-8-6
3.Флайс/пек-дек 3 серии 8/10 повторения
4.С лост от лег тесен хват 4 серии 10-10-8-6
5.Френско 4 серии 6 повторения
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 серии 8/10 повторения

2ри ден : Гръб , бицепс
1.Вертикален скрипец 4 серии 12-10-10-8
2.Мечка 4 серии 6/8 повторения
3.Тяга 4 серии 6/8 повторения
4.За бицепс с прав или крив лост 4 серии 10-10-8-6
5.Концентрично сгъване с дъмбели 3 серии по 8/10 повторения
6.Бицепсово сгъване от долен скрипец 3 серии по 8/10 повторения

3ти ден : Рамо , крака
1.Клекове 4х10
2.Бедрено сгъване на машина 3х10
3.Бедрено разгъване на машина 3х10
4.Повдигане на пръсти от машина/лег-преса 3х16-20
5.Упражнение за средно рамо
6.Упражнение за задно рамо
7.Упражнение за предно рамо

Експерт не съм, но така ми се струва по-добре. Много малко упражнения имаш в първоначалната програма, един вид колкото да не е без хич.

Програмата става горе долу, само е по-добре краката(ако изобщо трябва да са с рамото), да са първи. Не е нужно да се правят много упражнения при начинаещи, особено за малки мускулни групи.

Здравеите ! Тук ще ви помоля, да ми кажете тази програмка дали е добра, за един приятел които тренира от 4 месеца.
1ви ден : Гърди,трицепс
1.Хоризонтална лежанка 4 серии 10-10-8-6
2.Горна лежанка 4 серии 10-10-8-6
3.За трицепс с тесен хват 4 серии 10-10-8-6

2ри ден : Гръб , бицепс
1.Вертикален скрипец 4 серии 12-10-10-8
2.Гребане с дъмпел 4 серии 12-10-10-8
3.Мечка или тяга 4 серии 12-10-10-8
4.За бицепс с прав или крив лост 4 серии 10-10-8-6

3ти ден : Рамо , крака
1.Раменни преси 4 серии 10-10-8-6
2.Може и 1 сериика за задно рамо ;д
3.Клекове 6 серии 20-20-18-15-15-15
4.лег преси ако иска

Упражненията са добре, само вместо тази лег преса сложи сгъване за задно бедро или румънска тяга. И по-добре набиране вместо скрипец. Също така, повторенията на клек са доста, според мен трябва да се тренират с по-малък брой. И според мен в случая е по-удачно да се сменят местата на бицепса и трицепса.

ахам благодаря ви много :)