Дневникът на Cedar

Здравеите! :)

След известно време колебание реших и аз да направя дневник. :) Ще се радвам да споделя с вас тренировките и храненето си. Всяко ваше мнение, съвет или критика е добре дошло....  :)
На 21г., 48 кг., 167 см.
Тренирам от края на 2005г., от тогава почти не съм имала прекъсване. Първата ми цел беше отслабване, резултатите бяха на лице след около  6 - 8 месеца - от тогава оформям и поддържам, както и в момента.

Тренировките ми в момента се движат така:
1ви ден - силова
2ри - почивка
3ти - кардио
4ти - почивка
5ти - силова
6ти - почивка
7ми- кардио
Не съм ги разпределяла точно по ден, така че имам и седмици с повече кардио и 2 почивки. Преди 3-4 месеца почивах 1 път седмично с 4 - 5 дни кардио, но мисля поне до март-април да понамаля кардиото и да увелича почивните дни.

Малко и за храната:

В нетренировъчни дни:
протеин - 2,4 гр./кг., т.е. - 115гр.
въглехидрати - 1 гр./кг. - 48 гр.
мазнини - 73 гр.

В тренировъчни дни:
протеин - 2,2гр./кг. - 105гр.
въглехидрати - 1,5 гр./кг. - 72 гр.
мазнини - 67 гр.

ВВД ( тренировъчен ):
протеин - 2,2 гр./кг. - 105 гр.
въглехидрати - от 3гр. до 3,5 гр./кг.( най-често са 3 гр.) - 144гр.
мазнини - 35гр.

Хранителни добавки:
- Антиоксиданти ( с Н - ацетил цистеин )
- Селен
- Витамин Е
- ALA
- Суроватка - концентрат
- Масло от сьомга
На всеки 40 дни до 2 месеца  сменям хр. добавки, освен суроватката и ALA. Пия и някои медикаменти за храносмилане.
 
В общи линии - това е всичко.... ;)

Ето малко за вчера:

1 - 1ч.л. клей + кафе, +/– 100мл. пр. мляко - 0,1%
- Кардио: кростренажор - 30 мин.
    коремни преси - 4 х 20
    клекове - 3 х 10
    стречинг
2 - след 30-40 мин. - 2 ябълки, Whey
3 - след 30 мин. - Овес - 40-50 гр., 1.с.л. пш. зародиш, 100- тина гр. извара
4 - 150 гр. пил.месо ( бут ), 2 с.л. зехтин, домати
5 - Whey или месо, риба ( зависи дали ми се дъвче )
6 - 200гр. извара, 2-3 с.л. зехтин + домати, краставици

Около 3,5л. вода ( само изворна ) и няколко големи чая

И за днес...малко почивка  :)

1 - 1ч.л. клей, кафе, 100мл. пр.мляко
2 - 1 грейпфрут, Whey
3 - овес - 40 гр., 1-2 с. л. пш. зародиш/трици
    извара
4 - 200 гр. пил. гърди ( варени ), зеленчуци ( тиквички, домати... ), 1 с.л. зехтин
5 - 40 гр. бразилски орехи
6 - Whey
7 - 200 гр. извара, 2 с.л. зехтин, зеленчуци

Доста вода се изпи днес - около 4- 5л.

ех душичке, как успяваш да ги изпиваш тези 4л. вода....:))

Ами става  :) в началото ми беше по-трудно. Тези хапчета, които пия за храносмилането малко помагат - храната не се задържа дълго в стомаха и има място и за водата  ;)
Иначе чайовете ми вървят много добре, по 3-4 чаши ( по 300мл. ) ги мятам без проблем.

еее за чайовете имаш специалист насреща в мое лице ;-)

Здравеите!  :)

1 - 1 ч.л. пч. прашец, кафе + пр.мляко ( много малко )  + суроватка

  -  Тренировка:

5-7 мин. кростренажор
бицепсово сгъване на скрипец - 3х12
кръст. чуково сгъване - 3х8
пек-дек - 3х8
лицеви опори
кор. преси - 3х20
странично извиване от стоеж - 3х10
стречинг
20 мин. кардио (интервално)

2 - 2 ябълки, суроватка
3 - по 1кап Селен и вит.Е,
    овес, 1-2 с.л. пшеничен зародиш, извара (50-100гр.), Стевия с хром, инулин + ALA( 300мг.)
4 - 150-170 гр. пил. гърди, домати ( всичко във фурната ) + 2 с.л. зехтин
5 - риба тон, зеленчуци ( без скорбяла )
6 - 200гр. извара, 2-3 с.л. зехтин....и пак домати или варен лук, краставици
Водата идва пак към 3,500л.

Днес няма да се тренира. А и с това време на вън нещо ми се губи и желанието...  :)
Ето как ще е с яденето:

1 - 1 ч.л. пч.прашец, кафе, малко мляко (0,1%)
2 - фреш от 1 грейпфрут, суроватка, ALA
3 - овес, трици, 100тина гр. извара, Стевия с хром, инулин
    Селен, витамин Е
4 - 5 белтъка, 100гр. извара, варен лук,
    2 с.л. зехтин
5 - Суроватка
6 - 250гр. извара, домати
    3 с.л. зехтин

Общо 3л вода и 2-3 чайчета

Последните 2 дена не можах да се добера до PCто......сега ще наваксам  ;)

05.01

1- 1ч.л. пч.прашец, кафе, малко прясно мляко

  кор. преси - 4/20
  странично извиване от стоеж - 3/10
  кардио - 30 мин. интервално
  стречинг

2- 2 ябълки, Суроватка
3- Селен, вит.Е + овес, пш. зародиш, извара, ALA
4- 4 белтъка, 1 жълтък, извара-100гр, 2 с.л. зехтин
  краставици
5- Суроватка
6- 200гр. извара, 2 с.л. зехтин, домати

06.01

1- пч. прашец, кафе, пр. мляко, суроватка

  Тренировка:
  кардио за загрявка - 5 мин.
  придърпване на верт. скрипец - 3/12
  привеждане на гор. скрипец - 3/12
  трицепсово разгъване на гор. скрипец - 3/10
  кик-бек - 3/10
  кор. преси - 3/20
  странично извиване от стоеж - 3/7
  кардио (интервално) - 20 мин.
  стречинг

2- 2 гол. ябълки, суроватка
3- 40гр. овес, ттрици, извара, канела + ALA, Селен
4- 100-120гр. пълнозърнест ориз, 150-170гр. пил филе, 1 с.л. зехтин, домати
5- суроватка
6- 200гр.  извара, 1 с. л. зехтин, варен лук
......и двата дни обилно поляти с по 3-4 л. вода  :)

08.01

1- пч. прашец, кафе, пр. мляко ( до 100 мл. )0,1%

  Кор. преси - 3/30
  клекове - 3/10
  Кардио - интервално - 30 мин
  Стречинг

2- 2 ябълки, суроватка
3- Селен, вит. Е +овес, пш. зародиш,извара + Стевия
  АЛА
4- 150-170гр. пил. гърди ( фурна ), куркума, 2 с.л. зехтин, краставици
5- Суроватка
6- 200гр. извара, 2 с.л. зехтин, домати, магданоз

3,5л. вода

10.01

1- пч.прашец, кафе, мляко, суроватка

Тренировка:
загрявка -кардио -5 мин.
бицепсово сгъване на скрипец - 3х12
скотово - 3/12
пред. на долен скрипец - 3/10
пек-дек - 3/8
странично извиване от стоеж - 3/10
кор. преси - 3/30
кардио (интерв.) - 20 мин.
стречинг

2- 2 ябълки, суроватка
3- Селен, вит. Е + овес, трици, извара, канела
  АЛА
4- 5 белтъка, 100гр. извара, 2 с. л. зехтин, вар. лук
5- суроватка
6- 200гр. извара, 2 с.л. зехтин, домати

След малко прекъсване се заемам пак с онлайн дневника :)

Ето последните 3 дена: Радвам се че тези дни имам доста добър апетит ( рядко се случва) :-/

01.02 - ден без тренировка, само стречинг сутринта

1- пч.прашец, кафе с малко мляко 0,1% + Алое
2- Хапче за храносмилане  :) Суроватка, 1 грейпфрут + Селен, вит. Е
3-  кокос - няколко големи парчета
4- овес, пш. зародиш, извара - 200гр., канела, Стевия
  + Ал. липоева
5- 200гр. пил. печено, 1с.л. зехтин, зеленчуци (без скорбяла)
6 -Още едно хапче + 200гр. извара, 2с.л. зехтин, варен лук, домати

Около 3,5л - 4л вода

02.02
Тренировка:
Кардио - 5 мин. + стречинг
Биц. сгъване на скрипец - 3 х 8,12,12
Скотово (скрипец) - 3 х 10,12,12
Разтваряне от наклон от порт. скрипец - 3 х 8,10,10
Раменни преси - 4 х 10
Пек-дек - 3 х 10
Кор. преси - 3 х30
Стречинг
Кростренажор - 15мин. (интервално)

И за хапването-
1- пч. прашец, кафе, мляко, суроватка
Тренировка
2- Хапчето за хранос.+ Алое, Суроватка , ябълка
  Селен, вит.Е
3- лешници - 35-40гр.
4 - овес, пш.зародиш, извара - 200гр. + Ал.липоева
5- ориз пълнозърнест, 100 гр. пил. филе, лук варен
6- Матрица - 1/2 доза
7- извара- 150 гр., зехтин-1 с.л., зеленчуци
Водата е пак около 3л  :)

3.02 - днес ще направя пак една почивка, само стречинг

1- пч.прашец, кафе
2- Хапчето , Алое
  + 1 гол. грейпфрут, Суроватка + Селен, вит.Е
3- 100гр. авокадо
4- 1 л. овес, 20-30гр пш.зародиш
  извара - 200-250 гр., Стевия + Ал.липоева
5- 5 белтъка, 2 жълтъка (варени), извара-100-тина грама, домати
  лъжица зехтин
6-  Хапче....200гр. извара, 2 л. зехтин, малко домати

Здрасти, как си, беше се загубила...

защо го пиеш това хапче за храносмилане? Хранта ти ми се струва малко и без това.... И протеина също. Знам, че целта ти е да поддържаш кг - хапвай повече червено месо, хем е по-калорично, хем има повече желязо - ще те подсили.... този липсващ апетит е доста притеснителен...

Здрасти, как си, беше се загубила...

защо го пиеш това хапче за храносмилане? Хранта ти ми се струва малко и без това.... И протеина също. Знам, че целта ти е да поддържаш кг - хапвай повече червено месо, хем е по-калорично, хем има повече желязо - ще те подсили.... този липсващ апетит е доста притеснителен...

До преди няколко месеца бях с рефлукс и ензимна недодстатъчност (поради един глупав анорексичен период  :down:  )....та още не се е възстановил стомаха! Протеина ми идва около 2гр. на кг....мисля, че и да искам ще ми е трудно да поема повече  :)
Дам, апетита е много ценен......не разбирам как някои пият хапчета за подтискането му.... :smirk:

От 2 седмици качих малко храната - 1440ккал. Отново ротация.....
Ето как изглежда:

НВ дни (нетренировъчни):
протеин - 120гр.
въгл. - 48гр.
мазнини - 85гр.

Ср. въглехидратни дни ( тренировъчни ):
протеин - 110гр.
въглех. - 96гр.
мазнини - 68гр.

Зареждащи ( тренировъчни ):
протеин - 110гр.
въглех. - х 4гр./кг. или 192гр.
мазнини - 30-35гр.

Хранителни добавки:
Суроватка
Селен
Алфа липоева - 300мг.
Хром - до 200 мкг.
Инулин

За 16.02:  Зареждащ

Тренировка: трицепс, рамо, корем

5 мин. загрявка
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8,10,10,10
Разгъване на скрипец с подхват - 1 ръка - 3х 8, 8, 10
Придърпване към брадата през скрипец - 4х 8,10,10,10
Разтваряне встрани от наклон на скрипец - 3х8
Кор.преси - 3х30
Наклони встрани
Кардио - 15 мин. кростренажор (интервално)

Храна:

- пч. прешец, кафе с малко мляко, Суроватка
Тренировка
- 1 портокал, Суроватка, Селен
- овес. ядки - 80гр., пш.зародиш - 20гр, извара - 200гр.
канела, кокос + алфа липоева
- 100гр. авокадо
- ориз (пълнозърнест) - 140гр.(сър. с-ие), 150 гр. пил. пържола от гърди, варен лук
- Суроватка - 1/2 доза
- 200гр.извара, 15 мл. зехтин, домати
........вода около 3,500мл.

17.02 почивка с малко стречинг сутринта

-пч.прашец, кафе с мляко
- 1 грейпфрут, Суроватка, селен
- ов.трици - 30гр., извара - 200гр., кокос, канела
  +алфа липоева
- авокадо - 100тина грама.
- 5 белтъка, 2 жълтъци, 30мл.зехтин, домати
- Суроватка - 1 доза ( нещто не ми се ядеше.......  :(  )
- 200гр. извара, 30мл. зехтин, домати и краставици около кило......... тук се поолях  :)

18.02 - сред. въгл. ден

Тренировка: крака, глутеус,прасец, корем

5 мин. загрявка
Сгъване задно бедро - 4х 8, 10,10,10
Разтваряне на абдуктор машина - 4х8, 10,10,10
Напади
Полулек - 3х 15
Бедрено разгъване - 4х10,10,10,12
Мост - 3х15
Повдигане на пръсти
Кор.преси - 3х30
Наклони встрани
Кардио - 10 мин. интервално

Храната:
- както винаги.....пч.прашец, кафе, Суроватка
тренировка
- 1 гол.ябълка, Суроватка, селен
- овес.ядки-60гр, извара-200гр., кокос, канела....алфа липоева
- пак авокадо....много го харесвам  :)
- 170гр. пържола пилешка, зехтин -15мл, зеленчуци
- 40-50 гр. лешници сурови
- 200гр. извара, 15мл зехтин, домати

Добре дошла пак. Как се чувстваш с новия режим? Много добре изглежда :-)  Ама много хапове , наистина ли е необходимо.

еху,

бравос гледам държиш калориите както си говорихме. Как си? Забелязваш ли някакви промени?

Сориа, ако не съм ти отговаряла в скайп - много често го забравям включен в магазина ии........

Хайде, пиши, дано си по-добре вече :)

Ами добре ми идва хапването :)
Бях го понамалила зареди корема...но явно вече всичко е наред :) Да си призная сега като хапвам повече и по-голям апетит имам.. :-) Както се казва “Апетита идва с яденето”
Колкото до хапчетата - налага ми се само Мотилиума и още едно за щитовидната ( ама аз съм си виновна за това, че се налага да ги взимам :blank:  ), другите са си просто добавки. И аз незнам как не  забравям да ги пия....не са малко.
Венци какво стана с твоите снимки....аз също си качих, но без успех....

Ами добре ми идва хапването :)
Бях го понамалила зареди корема...но явно вече всичко е наред :) Да си призная сега като хапвам повече и по-голям апетит имам.. :-) Както се казва “Апетита идва с яденето”
Колкото до хапчетата - налага ми се само Мотилиума и още едно за щитовидната ( ама аз съм си виновна за това, че се налага да ги взимам :blank:  ), другите са си просто добавки. И аз незнам как не  забравям да ги пия....не са малко.
Венци какво стана с твоите снимки....аз също си качих, но без успех....

Мила, не съм много на ти с добавките, но доколкото знам инулин и хром са за подтискане на апетит, а пък ти ги пиеш. Защо не ги спреш, може да се върне апетита. Мотилиума пък е диуретик май. Абе не бива така, тормозиш се :-/

Не, Мотилиума не е деуритик - за стомаха е...при рефлукс, инулина го взимам зареди пробиотичното му действие, а хрома в зареждащите дни или тези със средни в-ти( той контролира кръвната захар )  :)
Аз не ги взимам постоянно - правя един месец и спирам, след 1-2 месеца още един курс и така :)
Днес нямам време да пиша какво хапвах. Нямам интернет на работа  :shut:  и цял ден се чудех кво да правя....

Нямам много време за писане затова накратко  :)
18.02
Тренировка: крака, глутеус, корем, кардио ( 15 мин. интервално - 2:1 )
Насъбра се някъде около час....

Храната:
- пч.прашец, кафе, суроватка
Тренировка
- 1 ябълка, суроватка, селен
- ов.ядки-60гр., извара - 200гр., кокос, канела
  + алфа липоева
- авокадо - 1 бр.
- 45-50гр. лешници
- 170гр. пил. месо, 15мл.зехтин, домати
- 200гр. извара, краставици, 15мл. зехтин
Вода около 4л..... и няколко чайчета :)

19.02
Нямаше тренировка......денят беше много заспал и обездвижен  :-/ .......нямах търпение да свърши - мразя такива дни!
Понамалих въглехидратите днес.
- пч. прашец, кафе, малко мляко
- 1 малък грейпфрут, суроватка
- пак авокадо :-P
- трици - 30гр., извара-200гр, кокос и канела, Стевия
  + алфа липоева
- 40гр. бразилски орехи
- 150 гр. тел. месце, 15мл. зехтин, домати
- 250гр. извара, лук варен, 30мл. зехтин

20.02
Тренировка: гръб, бицепс, корем, кардио - 15 мин. интер.(2:1), стречинг

Нещо не ми се ядеше, но се поназорих...май пак взех да прекалявам с еднообразието :long:
- прашеца, кафе, мляко, суроватка
тренировка
- 1 портокал, суроватка, селен
- иии авокадо
- овес - 60гр., извара -200гр. + алфа липоева
- 6 белтъка, 2 жълтъка, лук варен, 15мл. зехтин
  доста домати
- извара-250 гр., зехтин - 30мл., краставици

Сутринта си взех малко размери:

ханш - 79 см.
талия - 62 см.
гръдна - 77см.
бедро - 46 см.
над коляно - 34 см.
На килограми  - там не мърдам много...тези дни бях свалила един, но си го наваксах ( гледам да не падам под тези  48 кила )

Това е ..... за днес ще пиша по-късно  :)

На килограми  - там не мърдам много...тези дни бях свалила един, но си го наваксах ( гледам да не падам под тези  48 кила )

Това е ..... за днес ще пиша по-късно  :)

Много телепатично се получи. Тъкмо щях да ти пиша че си доста слабичка и не бива да сваляш и ти ми пишеш същото в дневника.
Аз съм си все още 45 кг, но съм с 2 кг над обичайното си тегло. Свалила съм малко мазнини, но не падам на килограми в което няма нищо лошо. Пък за снимките дето ме питаш в моя дневник, като постигна каквото съм си наумила ще кача нещо. За сега пердпочитам да се гледам сама в огледалото. :-)  Хайде пиши какви ги спретна днес. Поздрави

Май много обичваш авокадо?  ;)

На килограми  - там не мърдам много...тези дни бях свалила един, но си го наваксах ( гледам да не падам под тези  48 кила )

Това е ..... за днес ще пиша по-късно  :)

Много телепатично се получи. Тъкмо щях да ти пиша че си доста слабичка и не бива да сваляш и ти ми пишеш същото в дневника.
Аз съм си все още 45 кг, но съм с 2 кг над обичайното си тегло. Свалила съм малко мазнини, но не падам на килограми в което няма нищо лошо. Пък за снимките дето ме питаш в моя дневник, като постигна каквото съм си наумила ще кача нещо. За сега пердпочитам да се гледам сама в огледалото. :-)  Хайде пиши какви ги спретна днес. Поздрави

Ами да, кг. ми са малко, но ако сравнявам с преди 6 месеца съм добре :) По едно време бях 40кг. 8-/  , а ядох като разпрана...имах чувството, е нищо не усвоявам.  Малко по-малко се оформям, но съм бая скарана с тоз моя апетит, все го няма :down:

Май много обичваш авокадо?  ;)

Много  :) , а сега и в Пикадили е по левче и се възползвам ;-P

еху :) и аз да мина да кажа здрасти :). верно са ти малко килограмите, то и храната ти е малко според мен. Като ви гледам не знам как оцелявате на 1300-1500 калории - верно сте слаби и финни (не сте гиганти като мене) ама аз ако падна под 1700-1800 съм като парцал направо.
Малко препоръки може ли? Според мен ти трябва релеф повечко - видях ти снимките :) На кг няма нужда да сваляш, но отношението мускул-мазнина трябва да промениш. Ти си знаеш как - първо нагласи здравето, че то е най-важно. Може би всъщност ще е по-добре да трупнеш малко маса първо - тренирай тежко с 12-15 повт, повечко въгл хапвай (и повече храна като цяло колкото и да ти е трудно) и след това да изчистиш с многоставни комплекси+ ротация. С ротацията която правиш в момента обаче и тези минимални калории според мен ще ти е доста трудно да качиш маса - сега си в калориен дефицит, а за образуване на ММ трябва да си в баланс и дори излишък. За тренировките за изчистване според мен можеш да акцентираш на многоставните упражнения като напади, клекове, тръстъри, лицеви опори, набирания, кофички и тн. Аз имам най-добър резултат от комплексите с многоставни упражнения - мен ме орелефиха най-добре, но аз имах и доста ММ под мазнината.  Мерките са ти добри сами по себе си, но забележи пропорцията - талия 62, ханш 79… Тоест или дупето трябва да порасне или талията да се смали, а за предпочитане е някъде по средата :). Ако направиш по-голям мускул на дупето (бразилско дупе), талията ще ти изглежда по-малка :) А и със сигурност ще изчистиш още малко коремчето, така че ще стане още по-добре :)

Хайде изказах се надълго и нашироко. Иначе как си с повечкото храна ?

еху :) и аз да мина да кажа здрасти :). верно са ти малко килограмите, то и храната ти е малко според мен. Като ви гледам не знам как оцелявате на 1300-1500 калории - верно сте слаби и финни (не сте гиганти като мене) ама аз ако падна под 1700-1800 съм като парцал направо.
Малко препоръки може ли? Според мен ти трябва релеф повечко - видях ти снимките :) На кг няма нужда да сваляш, но отношението мускул-мазнина трябва да промениш. Ти си знаеш как - първо нагласи здравето, че то е най-важно. Може би всъщност ще е по-добре да трупнеш малко маса първо - тренирай тежко с 12-15 повт, повечко въгл хапвай (и повече храна като цяло колкото и да ти е трудно) и след това да изчистиш с многоставни комплекси+ ротация. С ротацията която правиш в момента обаче и тези минимални калории според мен ще ти е доста трудно да качиш маса - сега си в калориен дефицит, а за образуване на ММ трябва да си в баланс и дори излишък. За тренировките за изчистване според мен можеш да акцентираш на многоставните упражнения като напади, клекове, тръстъри, лицеви опори, набирания, кофички и тн. Аз имам най-добър резултат от комплексите с многоставни упражнения - мен ме орелефиха най-добре, но аз имах и доста ММ под мазнината.  Мерките са ти добри сами по себе си, но забележи пропорцията - талия 62, ханш 79… Тоест или дупето трябва да порасне или талията да се смали, а за предпочитане е някъде по средата :). Ако направиш по-голям мускул на дупето (бразилско дупе), талията ще ти изглежда по-малка :) А и със сигурност ще изчистиш още малко коремчето, така че ще стане още по-добре :)

Хайде изказах се надълго и нашироко. Иначе как си с повечкото храна ?

След седмица мисля да вдигна ккал с още 150-200ккал
Тренировките ми са тежки с 10-12 повторения. Да си призная винаги съм имала проблем с качването на мускул - трудно сташа при мен...
Трябва да посменя малко храната, че много еднообразна стана :-/

Браво! Няма как да качваш маса ако си в дефцит, а и за маса си трябват повече въглехидрати. :) Така че папай здраво, качи ги след 3-4 седмици с още 150 кал, тренирай тежко, и съм сигурна, че ще качиш ММ. Метаболизма ти на теб е бърз, така че след това бързо ще се изчистиш. Общо взето подходи като мъж - те зимно време трупат, пролетта чистят и лятото вече са готови за атака :)

Ами то кажи речи пролетта дойде :)

Днес въпреки, че тренирах хапнах по-малко въглехидрати.

Тренировка: крака, глутеус, корем
5-7мин. загрявка
клек - 3х15
напади
бедр. разгъване - 4 х 8,15,15,18
глутеус мост - 3х15
кор. преси - 3х 20, 25,25
кардио - 15мин (2:1), стречинг
Кратка но интензивна тренировка се получи, около 40 мин.

- прашец, кафе, Whey
тренировка
- грейпфрут, Whey, селен
- авокадо
- ов.трици - 30гр., извара - 200гр., кокос
  +алфа липоева
- пил. печено - 170 гр., лук, зехтин-15мл.
  домати
- лешници - 50гр., домати
- 250гр. извара, 30мл. зехтин, краставици

Днес трябваше да почивам, но вечерта спах 9ч. ( на мен ми идват много), събудих се като прегазена :blank:  и спретнах една тренировка да ми светне малко.
Вчера в Пикадили мярнах едни пълнозърнести макарони - мисля да взема за зареждащия ден, но ми се сториха прекалено кафеви 8-/  , дали не са оцветени??

Вчера в Пикадили мярнах едни пълнозърнести макарони - мисля да взема за зареждащия ден, но ми се сториха прекалено кафеви 8-/  , дали не са оцветени??

По добре си вземи пълнозърнести спагети на Барила или на Дивелла или едни Био спагети от диетичния щанд. Тия българските нещо ме съмняват, въпреки че доста хора тук ги хапват. Аз имам още два пакета дето стоят от половин година. Преди много ги ядях, ама като ги сравня с тези спагети бледнеят.
Ох да пролетта идва. Ще вързваме мартеници скоро :-)

Вчера в Пикадили мярнах едни пълнозърнести макарони - мисля да взема за зареждащия ден, но ми се сториха прекалено кафеви 8-/  , дали не са оцветени??

По добре си вземи пълнозърнести спагети на Барила или на Дивелла или едни Био спагети от диетичния щанд. Тия българските нещо ме съмняват, въпреки че доста хора тук ги хапват. Аз имам още два пакета дето стоят от половин година. Преди много ги ядях, ама като ги сравня с тези спагети бледнеят.
Ох да пролетта идва. Ще вързваме мартеници скоро :-)

Ми, гледах и спагетите ама и те са едни неестествено кафеви  :long:  Сега  взимам от ориза на “Ънкъл Бенц” - пълнозърнест е, но не с такъв натрапчив цвят.... А не ми се ще да ям много хляб - от последният, който взех имам лоши коремни спомени ( е аз го изядох целия де ) :-P

Ми, гледах и спагетите ама и те са едни неестествено кафеви  :long:  Сега  взимам от ориза на “Ънкъл Бенц” - пълнозърнест е, но не с такъв натрапчив цвят.... А не ми се ще да ям много хляб - от последният, който взех имам лоши коремни спомени ( е аз го изядох целия де ) :-P

Ох и аз съм така с хляба май. За това го избягвам. В много краен случай ям немския фитнес хляб или си правя нещо с ръжено брашно. Бонуса най-много ми харесваше ама го спряха. Жалко

Ми, гледах и спагетите ама и те са едни неестествено кафеви  :long:  Сега  взимам от ориза на “Ънкъл Бенц” - пълнозърнест е, но не с такъв натрапчив цвят.... А не ми се ще да ям много хляб - от последният, който взех имам лоши коремни спомени ( е аз го изядох целия де ) :-P

Ох и аз съм така с хляба май. За това го избягвам. В много краен случай ям немския фитнес хляб или си правя нещо с ръжено брашно. Бонуса най-много ми харесваше ама го спряха. Жалко

Да, спряха му вноса....той не се произвежда тук.А немския хляб е този, за който споменах :long:  На теб вкусен ли ти е?

Ми, гледах и спагетите ама и те са едни неестествено кафеви  :long:  Сега  взимам от ориза на “Ънкъл Бенц” - пълнозърнест е, но не с такъв натрапчив цвят.... А не ми се ще да ям много хляб - от последният, който взех имам лоши коремни спомени ( е аз го изядох целия де ) :-P

Ох и аз съм така с хляба май. За това го избягвам. В много краен случай ям немския фитнес хляб или си правя нещо с ръжено брашно. Бонуса най-много ми харесваше ама го спряха. Жалко

Да, спряха му вноса....той не се произвежда тук.А немския хляб е този, за който споменах :long:  На теб вкусен ли ти е?

На сандвич и препечен само, иначе е кисел ужасно и е направо жив. Но поне се надявам да е истински. Не пише да има консерванти или стабилизатори, има доста фибри. Абе стойностен е обаче после оживява в стомаха ми особено ако го ям суров

Супер си е хляба, ако е този, за който говорите. Аз го опитах няколко пъти, ям си го и така, вкусен е ;) Единствения хляб, от който не чувствах да ми играе инсулина ;) Това показва колко са “истински” другите. Дори на етикетите на някои си пише, че имат захар!

Супер си е хляба, ако е този, за който говорите. Аз го опитах няколко пъти, ям си го и така, вкусен е ;) Единствения хляб, от който не чувствах да ми играе инсулина ;) Това показва колко са “истински” другите. Дори на етикетите на някои си пише, че имат захар!

И при мен само той не ми кара сърцето да подскача. Верно че е най - истински. За един и същ говорим. Бонуса се опитваше да го имитира но безуспешно. Твърде вкусен и сладък беше. Лошото е че го няма навсякъде и ако реша да ям хляб се почва лудо обикаляне на магазини.

Ами незнам, на мен ориза по ми върви :)
Колкото до немския хляб, нали писах - аз не ям по 2-3 филии, а по 1 цял. Вероятно за това бунтува после в корема :)

Малко за вчерашния ден - 22.02
Не тренирах - ставите нещо взеха да се обаждат :blank: , храната беше с по-малко въглехидрати

- кафе, прашец, мляко
- грейпфрут, суроватка
- овес. трици-30гр., извара-200гр., канела
кокос + алфа липоева
- ядки ( бадеми ) - 20тина грама
- 6 белтъка, 100гр извара, зехтин-15 мл.
  лук, домати, аспержи
- малко ядки( бразил.орех )-около 40 гр.
- извара - 250гр, зехтин - 30 мл., краставици

протеин - 120гр., въглехидрати - 48-50гр., мазнини - 85гр.

Днес ще спретна един зареждащ ден - май пак ще е с ориз, овес и плодове ( нямам друго в къщи )

Днешната зарядка не ми върви много :-/ , тежко ми е - незнам как ще ям до края......

Иначе:
Тренировката на кратко:
загрявка
- трицепс - 2 ур. х 4/8,12,12,12; 3/12,12,15
- рамо - 2 упр. х 4/8,10,10,12; 3/12,12,12
- гърди - 2уп. х 3/8,8,10
- кор.преси - 3 х 25,30,30
- накл. встрани
Кардио - 15 мин интервално

Манджата:
- кафе, мляко, суроватка, прашец
след тренировка:
- 2 гол. ябълки, суроватка
- овесени ядки - 100гр., трици, извара-200гр., канела,
  кокос + алфа липоева
- лешници - 20-тина грама
- ориз (пълноз.) - 140гр., пилешки гърди - 150гр.
  лук варен
- 1/2 доза матрица
- извара - 200гр., зехтин - 15 мл., домати

В цифри е така:
протеин - 110гр.
въглехидрати - около 210гр. ( там днес няма да смятам толково усърдно )
мазнини - 30 гр.

Днешната зарядка не ми върви много :-/ , тежко ми е - незнам как ще ям до края......

.

И на мен не ми се получи зареждането нещо. Явно и това е заразно, но ти си се справила добре за разлика от мен.

Ами да, остават ми още 2 хранения  - ще пия по - късно хапчето....
Чудя се дали и утре да тренирам, нещо от 2 дена не си чувствам краката направо 8-/  , май съм ги претоварила. Като казах претоварила - сега като се опитам да си спомня кога точно имах мус. треска последно....ммм, ами от доста време не съм се засичала с нея  :)  Това е добре, нали?

Днешната зарядка не ми върви много :-/ , тежко ми е - незнам как ще ям до края......

.

И на мен не ми се получи зареждането нещо. Явно и това е заразно, но ти си се справила добре за разлика от мен.

Дива погледнах зареждащия ти ден - не са ли ти малко въглехидратите? Май си само на едни макарони, хм помъчи се да хапнеш повече  :)
Виждам, че си писала, че не са ти вкусни - дръж винаги във вас въглехидрати, който да са ти по вкуса.... Ако се прецакат макароние, забъркай 100-тина грама овес, отколкото да минеш само с 20 гр макарони. Поне избора на въгл. е доста голям, в сравнение с протеина - там се знае: месо, яйца, извара......