18.02.09
18:29
Стаж 1 година ,175см,66кг,последните 2 месеца тренирах по програма за сила само с базови упражнения и мисля пак да се върна към сплитовете-цел покачване на ММ
1ви ден-тренировка-Гърди+Трицепс
Лег с лост- 10,8,6
Обратен лег с лост - 10,8,6
Наклонен лег(за горни гърди) - 10,8,6
Флайс - 10,10,10
Тесен хват - 10.8.6
Разгъване на скрипес - 10,8,6
Кофички - 3 до отказ
2ри ден-тренировка-Гръб+Бицепс
Набирания - 3 до отказ
Тяга - 10,8,6
Гребане с щанга - 10,8,6
Сгъване с лост от стоеж - 10,8,6
Сгъване с дъмбели от седеж - 10 ,8,6
Скотово - 10,8,6
3ти ден-почивка
4ти ден-Рамо
Военна преса - 10,8,6
Хеликоптер - 10,8,6
Разгъвания в страни - 10,8,6
Повдигане на щанга за трапец ( сещате се , незнам как се казва :D ) - 12,12,12
5ти ден-Крака
Клекове-10,8,6,6
Бедрено разгъване-10,8,6,6
Бедрено сгъване-10,8,6,6
Прасец на калф машина-12,10,10,8
6ти и 7ми почивка
Чакам съвети,препоръки и критики
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 10:47.
1. Обратен лег няма смисъл да правиш, освен ако не се подготвяш за мистър Олимпия.
Още повече, че като последно упражнение в тренировъчния ден правиш кофички!
2. Много упражнения за бицепс. Аз ли съм единственият, който след тренировка за гръб едвам правя 2 упражнения за бицепс?
Също така направи набиранията поне 4 серии и ако не можеш да ги правиш викни някой познат да ти повдига малко краката, а ти да се вдигаш нагоре. Не правиш ли поне по 40 набиранки не се надявай на бърз прогрес.
3. Може да увеличиш сериите на клековете, ако искаш.
Правилно си се ориентирал да сложиш рамото максимално далеч от гърдите.