моето НВД

години 20
тегло 80
восо4ина 182
значи лесно качвам и свалям килграми и лесно се омазнявам,всичко ка4вам първо на корем и дупе,поне така си мисля...
НВД
8.00   50 гр овесени ядки с 1 кофичка мляко
12.00   пил.пържола + саладка
15.00   2 яица + ябълка
18.00   100 гр извара
20.00   пилешко или риба тон + саладка

горедолу това е,като смятам да журта и у нас на валото 3-4 пути седмично...чакам мнения и препоруки...

ще успееш ли да оцелееш с толкова малко храна ?

Диетата ти е супер, ако...теглото ти е в паунди.
80 паунда е около 36 кг
Нека сметнем обаче:
1 кофичка мляко = 15гр протеин
пилепка пържола = 40гр протеин
2 яйца = 14гр протеин
10гр извара = 20гр протеин
пилешко или риба тон = 40гр протеин
==================================
Общо имаш около 130гр протеин на ден. Чудесен порцион за 80 паундов човек :)

За мазнините (имаш 8 грама от яйцата и толкова макс от млякото) и въглехидратите (40гр от ядките и 10 от ябълката) - няма смисъл да ти обяснявам, че и за 80 паундов човек са малко.

ИЗВОД: имаш идеалната НВД, но в случая НВД = Ниско е ВСИЧКО Диета!

Диетата ти е супер, ако...теглото ти е в паунди.
80 паунда е около 36 кг
Нека сметнем обаче:
1 кофичка мляко = 15гр протеин
пилепка пържола = 40гр протеин
2 яйца = 14гр протеин
10гр извара = 20гр протеин
пилешко или риба тон = 40гр протеин
==================================
Общо имаш около 130гр протеин на ден. Чудесен порцион за 80 паундов човек :)

За мазнините (имаш 8 грама от яйцата и толкова макс от млякото) и въглехидратите (40гр от ядките и 10 от ябълката) - няма смисъл да ти обяснявам, че и за 80 паундов човек са малко.

ИЗВОД: имаш идеалната НВД, но в случая НВД = Ниско е ВСИЧКО Диета!

добре кажете куде и колко храна да добавя за да се вдигнат калориите...

Ако досега си спазвал що-годе някакъв режим е много по-лесно да го преработиш в НВД. Така полученото НВД със сигурност ще работи за теб. Още повече, че с леки промени и махане на някои ‘лоши’ неща ще може да постигнеш желаното (в твоя случай да изчистиш малко мазнини)...
Иначе в сайта НВД-та бол.

Ако досега си спазвал що-годе някакъв режим е много по-лесно да го преработиш в НВД. Така полученото НВД със сигурност ще работи за теб. Още повече, че с леки промени и махане на някои ‘лоши’ неща ще може да постигнеш желаното (в твоя случай да изчистиш малко мазнини)...
Иначе в сайта НВД-та бол.

ми досега сам се ли6авал от някои не6та ,свалил сам 5-6 кг , но пак краката,корема и дупето стоят...а горната 4аст на тялото пук ми е слаба....мн странно

закуска                  2 яица + кисело мляко +50 гр овесени ядки и малко стафиди
обяд                    пиле6ко 150 гр + варен ориз+ салата
следобедна закуска      2 яица + ябулка
кум 6                     кисело мляко 1 кофи4ка
ве4еря                  пиле6ко или риба тон + голяма салата + вода

намерих го този режим у нас преди 2-3 години ми го прави един фитнес инструктор,доста го турсих та се 4уда дали е по добре... 4есно казано калориите не сум ги смятал

закуска                  2 яица + кисело мляко +50 гр овесени ядки и малко стафиди
обяд                    пиле6ко 150 гр + варен ориз+ салата
следобедна закуска      2 яица + ябулка
кум 6                     кисело мляко 1 кофи4ка
ве4еря                  пиле6ко или риба тон + голяма салата + вода

намерих го този режим у нас преди 2-3 години ми го прави един фитнес инструктор,доста го турсих та се 4уда дали е по добре... 4есно казано калориите не сум ги смятал

Старай се въглехидратите да са с нисък до умерен гликемичен индекс.Белтъците са малко!!!Виж тук