Тренировка на гърди с три лежанки.
22.02.09
13:36
Здравейте, какво Ви е мнението за трениране на гърди си 3 лежанки в 1 тренировка?
Пример:
Избутване на щанга от лег 1-2 загряващи по 12 повторения и 4 работни по 8 повторения
Избутване на дъмбели от полулег 4 по 8
Избутване на щанга/дъмбели/смит от обратен лег 4 по 8
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 10:47.
22.02.09
13:54
#2
Тежко...
НЕ мисля че 12 серии са тежко.
Перфектно си е.
На мен ми изглежда много добре даже,само смени на полулега дъмбелите с лост,а на обратния лег сложи дъмбели и за загряваща серия може малко флайс с по-леки дъмбели да вкараш.Аз съм на мнение,при положение,че една мускулна група се тренира веднъж седмично,то тя трябва да се тренира от всички възможни ъгли.
Не виждам нищо лошо, но аз лично не бих пропускал в тренировката за гърди флайса.
Толкова хубаво упражнение няма!
Не виждам нищо лошо, но аз лично не бих пропускал в тренировката за гърди флайса.
Толкова хубаво упражнение няма!
Споделям! Накрайя 3х15 ми идват страхотно...
22.02.09
16:36
#6
Редувай тези варианти през 2 седмици
Лег
Горен Лег
Флайс/Пек дек
Лег
Горен Лег
Кофички
Не пишеш колко ти е стажа,кг-ми и години.Може 4 серии са ти в повече без да го осъзнаваш.На мен лично ми стигат 4 работни серии на Лега 3 на полулега и 3 на флайса
Стажа ми е 25 месеца, от които не съм тренирал общо 4 (2 лета). На 18 години съм тежа 80 кг.
Благодаря за отговорите :)
@IronFreak - колкото и смешно да звучи, във фитнеса, където ходя нама как да се правят кофички...
Мнението беше редактирано от toni_101 на 22.02.09 17:23.
@IronFreak - колкото и смешно да звучи, във фитнеса, където ходя нама как да се правят кофички...
Ако плащаш за да ходиш в такъв фитнес е добре да го смениш. Ако не плащаш пак ще е компромис да тренираш там.
Здравейте, какво Ви е мнението за трениране на гърди си 3 лежанки в 1 тренировка?
Пример:
Избутване на щанга от лег 1-2 загряващи по 12 повторения и 4 работни по 8 повторения
Избутване на дъмбели от полулег 4 по 8
Избутване на щанга/дъмбели/смит от обратен лег 4 по 8
Принципно 3 упражнения са достатъчни. Спорно е доколко обрарния лег е ползотворен. От хоризонталния достатъчно се товарят долните гърди, а също така кофичките вършат не по-лоша работа. На твое място аз бих сложил като 3-то упражнение флайс от полулег и евентуално бих намалил работните серии на 3.
Ако не искаш да правиш флаис и кофички пробваи с 3 серии лицеви опори накрая за брутално изпомпване.Другите упражнения ги прави по 3 серии.
24.02.09
16:44
#11
Уважавам 3те лежанки, това си е класика...
24.02.09
23:18
#12
Добра си е тренировката, просто върти постоянно лост, дъмбели и смит.
Мнението беше редактирано от intercitycunt на 24.02.09 23:19.
В понеделник направих следното:
Лег 4х8
Полулег с дъмбели 4х8
Обратен лег на Смит 4х8
Лицеви опори 2х15(до отказ)
Резултатът едоста добър осещам много приятно натоварване в гърдите :)
Защо правиш полулега с дъмбели?Пробвай го на смит,по сигурно е че ще го изпълняваш правилно,ще натоварваш по-малко раменете,повече гърдите и те предпазва от евентуална контузия и неприятни разтежения.А за хоризонтален лег с дъмбели е по-добрият вариант според мен,но зависи от теб как го чустваш.