Качване на мускулна маса

Здравейте! Аз съм на 16 год. ,172 см. , 65 кг и тъй като нямам възможност да посещавам фитнес,всяка вечер тренирам на лостове,успоредки и т.н .Ходя вече от месец и половина но не виждам почти никаква разлика в мускулите.Интересува ме има ли начин да кача маса тренирайки по този начин и да ми дадете някаква програмка.И примерно какво да ям :D

Всеки ден не се ходи даи на мускулите почивка.3 пъти в седмицата са достатъчни 
за храната  Месо,Картофи и ориз

Не може за месец и половина да нямаш напредък. Особено щом си начинаещ!
Данчо е прав, че проблемът идва от претренирането. Спортувай 3 – 4 пъти в седмицата, като се старай да сменяш упражненията (не че разнообразието на лостовете е голямо).
Храненето. Много е важно за възстановяването на мускулите и за тяхното подхранване, в следствие на което те ще растат. Затова се храни поне 6 пъти на ден - най-вече 2 часа преди и веднага след тренировка.