Програми за сваляне

Направо ще питам:
По какво се различават тренировките в период на НВД (сваляне/релеф) от тренировките в период на маса, освен, че в първия случаи имаме кардио?

До колкото разбрах за сваляне и релеф сериите са по-малко, а повторенията с повече и се изпълняват упражненията с по-леки тежести, а не както при тренировките за маса - повече серии, по-малко повторения и максимални тежести. Това мит ли е, или е вярно?

По начина на хранене + повече кардио.Има теорий че с по големи тежести с по малко повторения също се постига добър релеф ,

От 1 до 3 повторения с почти максимална за възможностите ти използвувана тежест има ефект на предимно нарастване на силата и на второ място на мускулния обем.От 5 до 8 повторения с 50-75% от максималната за възможностите ти тежест има ефект на предимно нарастване на обема и на второ място силата на мускула.Над 12 повторения с по-малко от 50% от максималната за възможностите ти тежест има ефект на обрисуване(релеф) на мускулатурата и увеличаване на силовата издръжливост.Много хора отричат тези теории,факти,поради това,че тренирайки за “релеф”,ако се храниш за “маса”,то тренировките не биха имали желания резултат.Общо взето трябва да съчетаеш двете неща в унисон,синхрон,за да извлечеш максимума и да постигнеш желаното. :)