Дневник на alleN - 2009

По колко въглехидрат ядеш на ден?На мен м исе струват малко.Ти как мислиш? :)

Еми днес почивах, и поради тази причина ги намалих , направо премахнах.В тренировъчните дни си хапвам карбс.През почивните гледам да набавям калориите от белтък и мазнини.

А и има още един въпрос - нали само креатина немога да го смесвам в топла напитка или кофеин ,таурина и глутамина мога нали така ?

19.02.2009г.
Тренировка:Гърди,предмишници
Лег-1х10(40кг),1х8(50кг),1х7(60кг),2х6(70кг)
флайс-1х12(7.5кг),1х10(14кг),1х8(18кг),2х7(20кг) -  лекички ми бяха,ама ме домързя да си правя нови.
полулег с дъмбели-3х5(30кг)
лицеви опори за завършек - 3х20
предмишница:сгъване на лост и навиване на въже с тежест около пръчка ;)

Храна и суплементи:
5:45-200 гр овес + 3 яйца + кафе
6:30-глутамин
9:00-Американ Уей(у-ще)
9:50-200 гр пиле със зеленчуци(у-ще)
12:00-50гр лешници(у-ще)
13:00-2 яйца с кашкавал на омлет(у-ще)
14:30-порция боб + 150 гр кафяв ориз + пилешко филе
15:10-таурин и монохидрат
15:50-трен
17:00(след трен)-таурин + монохидрат
17:30-1 порция боб + зеле + 450 гр извара
18:30-глутамин
20:30(предстои)-50 гр извара + телешко филе
21:30(предстои)-глутамин

Това е за днес.Утре,живот и здраве ако всичко си е по план,ще правя ръце и един клек.

20.02.2009г.
Тренировка:Клек,бицепс,трицепс
Клек-1х12(40кг)загрявка,1х10(60кг),3х7(85кг)
Френско-1х10(30кг),1х7(35кг),1х6(38кг)
лег тесен хват - 1х10(40кг),3х7(60кг)
дъмбел зад глава с две ръце-1х12(14кг),1х10(18кг),2х7(20кг)
бицепсово с щанга - 1х10(30кг),1х8(35кг),2х6(38кг)
чуково сгъване  - 3х7(14кг)-дъмбел

Храна и суплементи:
5:45-200 гр овес+3яйца+кафе
6:30-глутамин
9:00-Американ Уей
10:00-200 гр пиле със зеленчуци
12:00-60 гр лешници
13:00-2 яйца на омлет с кашкавал
14:00-2 порции боб,пилешко филе и домат
15:00-таурин и монохидрат
15:50-трен
17:00(след трен)-таурин и монохидрат
17:30-2 порции боб,пил.филе и домат
19:00-глутамин
20:30,21:00(предстои)-пил.филе + телешка шунка
10:00-глутамин

Утре почивка и съм решил да пропусна приема на добавките,защото се очертава да изпия доста кофеин като цяло и бая други работи вечерта,да не направя някоя беля с креатина.Затова утре почивка от добавки и тренировки.

Утре почивка и съм решил да пропусна приема на добавките,защото се очертава да изпия доста кофеин като цяло и бая други работи вечерта,да не направя някоя беля с креатина.Затова утре почивка от добавки и тренировки.

Разби ме с логика :)

Еми от тренировки принципно си почивам утре ,а до колкото знам не е хубаво да приемам кофеинови напитки с монохидрат.Ще вкарам нещо за настроение вечерта,което мисля че с добавките няма да се съчетае много добре ,за това така съм решил.

И мислиш че като утре не приемеш нищо, организма ти няма да има грам от монохидрата вчера ? Пий си добавките и с алкохола полека. 100-200 гр няма да те гътнат :)

Храна:
12:30-2яйца на омлет с масло с доста шунка и кашкавал
16:00-цедено кис.мляко Роса и доза Американ уей
20:00(предстои)-риба

Това за днес.Прибрах се към 12:30 днеска и направих първото си ядене и спах до второто.Това ми е и спането за цял ден.
За вчера(21.02) няма да пиша меню,защото не помня а и вечерта се оаках.Утре дано не съм като труп на тренировката.
И реших,че най-добре влияещата тренировка при мен е бутащо/дърпащо,цяло тяло с по едно базово за мускулна група.И вече само така ще си тренирам.И сменям дните на тренировка-Понеделник,Сряда,Петък и Събота.Това е от мен за днес.Утре живот и здраве,ще се опитам да стана сутринта и да отида на у-ще и след това трен.

23.02.2009г.
Тренировка:
загрявка
Тяга-1х10(70кг),2х7(80кг),2х5(100кг),1х5(110кг)
лег с дъмбели-1х10(20кг)загрявка,4х5(30кг)- можех с поне още 5 кг отгоре обаче не ми се разглабяха.Другия път...
набиране широк хват - 6х6
задно рамо - 1х10(7,5кг),3х6(14кг),1х8(7,5кг)

Хареса ми тая тренировка.Днес добре се чувствах.Не го очаквах.
Ето и храната:
5:45-150 гр овес + 3 яйца + кафе
6:15-глутамин
9:00-50 гр лешници(у-ще)
10:00-200 гр пиле със зеленчуци(у-ще)
12:30-Американ уей(у-ще)
14:00-2 яйца с кашкавал на омлет(у-ще)
14:30-3 моркова,кафяв ориз и пилешко
15:30-таурин и монохидрат
16:00-трен
17:00(след трен)-таурин и монохидрат
17:30-порция боб и пиле
19:30-глутамин
21:00(предстои)-пил.бутче
21:30(предстои)-глутамин

Утре почивка.

24.04.2009г.
Храна:
5:45-3 яйца + сирене + телешки салам + кафе
6:30-глутамин
9:00-АМерикан Уей(у-ще)
10:00-200 гр пиле със зеленчуци(у-ще)
12:30-50 гр лешници(у-ще)
13:00-2 яйца с кашкавал на омлет(у-ще)
15:00-пиле+сирене+домат+риба в консерва
15:30-монохидрат
17:30-глутамин
18:00-3 свински кюфтета + 300 гр.извара,4 домата и лук+малко луканка
19:00(предстои)-монохидрат
21:00(предстои)-50 гр извара
21:30(предстои)-глутамин

Утре съм в залата.

Лично тегло - 73 кг
Дясна ръка - 35,5см,Лява ръка-35см
Предмишници - 28см
Талия - 80см
Бедро - 60см
Играх си с метъра днеска :)
Довечера ще запиша днешното хранене и тренировката.

25.02.2009г.
Трнеировка:
загрявка
клек-50х10,70х6,80х5,80х5
раменна преса-30х10,40х6,45х5,45х5,45х5
набиране с тесен надхват - 6х6(без допълнителна тежест)
мечка-40х10,50х8,60х6,70х5,70х5,50х5
бицепсово с дъмбели - 14(дъмбел)х12,18х10,18х10,20х8
кофички-0х8,10(допълнителна тежест)х5,10х5,10х5,0х5

Хранене:
5:45-200 гр овес + 3 яйца + доматен сок(2 чаши)+ кафе
6:30-глутамин
9:00-американ уей(у-ще)
10:00-200 гр пиле със зеленчуци(у-ще)
12:00-50 гр лешници + 2яйца и кашкавал на омлет(у-ще)
13:00-порция боб,кафяв ориз + пиле
14:00-таурин+монохидрат
16:00(след трен)-таурин + монохидрат
16:30-3 големи порции боб (Това ядене много ме умори :) )
17:00-глутамин
19:30-2 домата 300 гр извара и много лук на салата + 4 резънчета шунка
21:10- глутамин

Това за днес.Утре почивка.
А мерките горе всички са студени да доуточня.

26.02.2009г.
Хранене:
5:45-60 гр сирене + яйце + цед.кис.мляко “Роса” + кафе
6:30-глутамин
9:00-Американ уей (у-ще)
10:10-50 гр сурови фъстъци (у-ще)
11:00-200 гр пиле със зеленчуци(у-ще)
14:30-2 яйца с кашкавал(у-ще)
15:15-таурин+монохидрат ( по погрешка взех и таурин,принципно го взимам само в трен.ден)
15:30-1 домат,много лук + 2яйца с кашкавал на омлет+5 кюфтета
16:00-глутамин
18:00-монохидрат
18:30-2 домата,много лук + малко пилешко филе (към 50 гр.)

Това за днес.Утре,живот и здраве в залата.

27.02.2009г.
Тренировка
загрявка
Набиране широк хват - 7х5
полулег с дъмбели - 30х6,30х5,30х5,30х5
гребане с щанга - 60х6,60х5,60х5,50х5,50х5
повдигане на дъмбел встрани - 14х6,14х5,14х5,18х4
предмишница

Хранене:
5:45-10 супени лъжици овес.ядки(това мисля че е към 200 гр.) + 3 яйца + кафе
6:30-глутамин
9:00-60 гр лешници + Американ уей(у-ще)
12:00-200 гр пиле по пекински(у-ще)
14:30-150 гр кафяв ориз + пиле + 2яйца с кашкавал на омлет
16:00-таурин + монохидрат
17:45(след трен)таурин + монохидрат във вода с мед :)
18:00-пиле с грах + малко рибка+ 6,7 резънчета шунка
19:00-глутамин
Преди лягане ще пийна още една доза глутамин

Това мисля да е за днес.Ако има нещо допълнително ще го добавя.
Утре пак в залата.

28.02.2009г.
Днес фитнесът в който ходя беше затворен.Тренирах във фитнеса на един приятел у тях.

загрявка
лег с щанга-80х5,80х5,80х5,80х5
набиране с широк хват - 5х6
пулоувър - не обърнах внимание на тежестите
гребане с дъмбел-40х6,40х6,40х6,40х5. За всяка ръка.
раменна преса,прав-40х5,40х5,40х5,40х5

Храна:
8:30-един грейпфрут+5 супени лъжици овес.ядки +2яйца+пушено филе(5-6 резънчета)+5-6 моркова
10:00-таурин+монохидрат
12:20(след трен)-таурин + монохидрат във вода с мед+Американ уей
12:30-грах с пиле,малко риба и много лук
13:30-глутамин
15:30-3 яйца с кашкавал на омлет + пушено филе(3,4 резънчета)+ много лук;)
16:30-глутамин
19:30-500,600 гр риба + много лук
Преди лягане ще пия глутамин

Това ще е за днес.
Утре почивка.

500-600 гр риба ? Ти бъзикаш ли се :D:D:D

Виждам , че си голям привърженик на лука :) С това ядене на лук , на какво разчиташ ? Интересно ми е .. толкова много лук ... :P

Виждам , че си голям привърженик на лука :) С това ядене на лук , на какво разчиташ ? Интересно ми е .. толкова много лук ... :P

По вкусна му е храната :)

Рибката ме умори ;)
Хаха,лука наистина напоследък започнах да го включвам повечко,просто за вкус.И ако знам,че след това нямам някакво излизане някаде.

Хах , а с водата после как си ? Защото лично при мен наблюдавам увеличение в приема на вода ,след ядене на лук... Гори ме за вода :)

Еми,аз вода пия доста,заради монохидрата,пия и насила ;) И преди ядене и след всяко ядене си пия.

1.03.2009г.
Честит Първи Март на всички.Живи и здрави да сте.

Хранене:
7:50-глутамин
8:00-50,60 гр овес + 3 яйца
8:30-монохидрат
11:00-пилешко филе със шопска салата
12:00-глутамин
14:00-2яйца на омлет + шопска салата + пушено месо
15:00-монохидрат
17:00-риба + шопска салата
20:00(предстои)-50,60 гр изварка с домат и краставица
Преди лягане - глутамин

Това за днес.

8:30-глутамин+2 кис млека + 2 яйца+сирене
10:30-лека тренировка вкъщи (лицеви + повдигане на дъмбели встрани)
11:00-Американ уей+таурин + монохидрат
11:30-Пиле с грах и половин кофичка цед.кис.мляко(200 гр)
12:00-глутамин ( Това ми беше и последната доза от глутамина)
13:00-спане
15:00-ставане и пиле с малко грах
18:00-кафе
19:45-риба със салата
Преди лягане може да хапна малко изварка ако съм гладен.

3.03.2009г.
Честит 3 ти март на всички.

9:00-3 яйца с кашкавал на омлет
12:00-зеле със свинско и 100 гр извара
15:00-кафе
16:30-50 гр сурови лешници
17:00-пилешки бут със доста зеле и 150 гр извара
18:00(предстои)-монохидрат
20:00(предстои)-2 яйца с 50,60 гр извара и малко след това ще пия монохидрат

И това ще е за днес.
Утре съм в залата.

4.03.2009г.
Тренировка:
загрявка
набиране широк хват - 7х5
флайс-14х8,20х6,20х5,20х5,20х5
чукове-40х8,50х5,60х5,60х5,60х5
раменна преса с щанга,седнал-40х5,45х5,45х5,48х5,48х5

Храна:
5:45-200 гр овес.ядки с 3 яйца
6:00-монохидрат
9:00-50 гр лешници + АМерикан уей(у-ще)
11:45-200 гр пиле с лук ( по пекински)(у-ще)
14:45-риба+домат и краставица+ 200 гр овес.ядки+1яйце
15:45-таурин + монохидрат
17:30-таурин + монохидрат(след трен)
18:00-пилешки бут със много зеле + малко риба+голяма зелена салата

И това мисля да е за днес.
Утре почивка от тренировки.

Сплит тренировки ли правиш или така ми се струва :) ?

Този метод на трениране най-много ми допада.Писал съм какво горе долу следвам,немисе пише пак.Силата в момента ми е по приоритетна.

5.03.2009г
Храна:
5:45-2 яйца на омлет + 2 яйца на очи + кашкавал+ цед.кис.мляко Роса + кафе
6:30-зелен чай
9:00-американ уей + 50 гр лешници(у-ще)
12:00-200 гр пиле със лук ( по пекински)(у-ще)
15:00-свинско със зеле+ домат
15:30-монохидрат
18:00-пилешки бут със зеле и 100 тина гр извара
19:00-монохидрат
21:00(предстои)-1 яйце на око ; ))))

Толкова за днес.Утре,живот и здраве,залата ме зове.

6.03.2009г
трен
раменна преса с щанга,седнал-40х5,45х5,50х5,50х4,50х4
набиране,широк хват-5х5
лег с щанга-50х5,60х5,70х5,75х5,75х5
бицепсово с дъмбел-14х5,18х5,18х5,18х5
френско-30х5,35х5,38х5,38х5
предмишница

Храна:
5:45 -250 гр овес + 2 яйца + кафе
6:15 -зелен чай
9:30 -2 яйца с кашкавал
11:40 -50 гр сурови фъстъци с Американ уей
14:30-150 гр кафяв ориз + пилешко бутче с грах+5,6 резънчета шунка
16:00-таурин и монохидрат
17:45(след трен)-таурин и монохидрат
18:00-порция боб + пилешко бутче с грах
21:00(предстои)-3 яйца на очи с 5,6 резънчета шунка

7.03.2009г.
трен
клек-50х5,60х5,70х5,80х5,80х5
вертолет-30х5,35х5,40х5,45х5,45х5
кофички-0х5,0х5,10х5,15х5,15х5 - (добавена тежест)
трапец с дъмбели

храна:
8:30-4 яйца на очи с цед.кис мляко “роса” + 2 чаши сок от домати и моркови
10:00-таурин и монохидрат
11:45(след трен)-тарурин и монохидрат
12:00-Американ уей и БОБ :)
16:00-100 гр кафяв ориз с пилешко и 4,5 резъна шунка
19:00-7,8 резъна телешки салам на скара с порция пилешки сърца + домат и лук

Днес толкова.
утре почивка,можеби само няколко серийки коремни преси на римското столче,да него изоставям толкова корема.

8.03.2009г.
Честит празник мили дами.

8:00-2 яйца с масло(омлет) с кашкавал и цед.кис.мляко Роса
9:00-монохидрат
11:00-5 резъна телешки салам на скара + цед.кис.мляко Черни връх
14:00-Американ уей + монохидрат
14:15-2 яйца на очи с масло + малко телешко филе
18:30-1 яйце с извара и масло на тигана + пилешко бутче + пилешки сърца

Вчера(9.03.2009г.)

Тяга - 70х5,80х5,90х5,100х5,110х5,115х3
раменна преса прав с дъмбел- 14х5,18х5,18х5,18х5
набиране с широк хват - 5х5
лег тесен хват 50х5,60х5,65х5,65х5
и за накрая направих 2,3 серии на скрипец за трицепс

Днес(10.03.2009г)

6:00- 1 ръжена филия с масло и сирене и 2 яйца
6:15 - една кана зелен чай и едно кафе :)
9:40-50 гр лешници и суроватка(у-ще)
12:30-200 гр пиле по пекински(у-ще)
15:30-5 яйца с масло  с малко сирене и кашкавал+ 3,4 резъна телешки салам
19:00-пилешки сърца със салата (домат,краставица,лук)

Монохидрата го спрях , щото не усещам особен ефект и само задържам няква вода.Вече ако взимам креатин ще е друга формула.
Сега си оставам само с таурина и протеина.
Утре съм в залата.

11.03.2009г.

6:00-200 гр овес + 2 яйца
6:30- зелен чай
9:00-суроватка с 50 гр лешници(у-ще)
12:00-3 яйца с кашкавал на омлет(у-ще)
15:00-пилешко филе с малко пил.сърца и салата(домат и 2 краставици)и тук кривнах доста - за десерт 7,8 чаени лъжици мед
16:30- трен
18:00-(след трен)таурин,салата със суроватка

Това ще е храненето.

трен
.набиране широк хват - 7х5 (вече ми стават по леснички 5ците и доста по чисто ги правя - доволен съм засега,като се сетя че преди неможех 1)
.раменна преса,прав-30х5,40х5,50х5,50х5,50х5 - нормално ли е прав да ми е по трудно от седнал ? Явно ми е слаб кръста
.мечка - 40х5,50х5,60х5,70х5,70х5 (не помня с колко кг. го правих преди но сега беше доста по-изчистено изпълнението)
.бицепсово с щанга - 30х5,40х5,40х5,40х5
.чуково за бицепс - 14х5,14х5,14х5 ( дъмбел)
.няколко серии лицеви опори
.повдигане краката от вис ( това не съм го правил от 1 година сигурно ;) много добре го усетих

Днеска много хаотична тренировка , ма много добре се чувствах дали защото преди това се наспах или заради меда ; )
Утре почивам и май храненето ще е доста зле,защото ми се очертава цял ден на крак.

Нормално е да е по-трудно при военната преса отколкото при раменната преса от седеж.Внимавай да не извиваш кръста доло.Когато лоста премине челото ти дай главата в нормално положение и гледай НАПРЕД.Нагоре е предпоставка да изкривиш в кръста.Тялото трябва да право.Военната преса иначе си е по-добрия вариант.
А, и да те питам нещо - как качи силата на набирането  :-P ?

Еми може би с по-честото практикуване.Доста често ги правя набиранията.

13.03.2009г.
хранене
5:45-зелен чай
6:00-200 гр овес,2 яйца + кафе
9:30-50 гр фъстък(суров),суроватка(у-ще)
13:30-3 яйца с кашкавал(у-ще)
14:00- порция боб
15:00-суроватка и таурин
15:30-трен
17:00-суроватка и таурин
17:30-порция боб

трен
набирания - 6х6
лег-70х5,80х5,80х5,80х5
тяга-80х5,100х5,110х5,110х5
разтваряне за зад.рамо - 14(дъмбел)х6,14х5,14х5
бицепсово с дъмбел - 18х5,20х5,20х5,20х5
предмишница
повдигане на краката от вис

14.03.2009г.
5:45-200 гр овес,2яйца + зелен чай
6:00-кафе
9:30-50 гр лешници,суроватка(у-ще)
12:00-200 гр пиле с лук (по пекински)(у-ще)
15:00-порция боб,150 гр извара и 4,5 резъна телешки салам
16:00-суроватка и таурин
16:40-трен
18:00-суроватка и таурин
18:30-4 яйца с масло на тигана ,малко телешки салам(3,4 резъна) и доста сирене изядох (имаше ги 300 гр мисля)

трен
набиране с широк хват - 5х5
раменна преса,прав-30х5,40х5,50х5,50х5
гребане с дъмбел-27,5х5,37х5,37х5,37х5
кофички-0х5,10х5,10х5,0х5,0х5
разгъване на скрипец за трицепс - 2 серийки , незнам колко повторения , само да го донапомпам малко ;)

Имам едно въпросче:
Понеже вече обмислям варианта да вкарам малко кардио сутринта на гладно,било то тичане навън в парка или велото в нас,искам да попитам какво може да пийна преди кардиото,сутринта като стана? Аз мислех за кафе или зелен чай ? Някакви предложения,нещо което да ме подсили поне малко за преди кардиото?

9:00-зелен чай и таурин
9:40- вело (20 мин)
10:00-таурин
10:15- 1 ръжена филия със масло и  2 резъна телешки салам,2 яйца и 200 гр извара
13:00-американ уей,2яйца с 150 гр извара и масло на тигана
15:30-300 гр ядки микс,едно пил.бутче и малко пил.сърца
19:00-малко пил.филе със спанак

Оу,ма много малко съм ял днеска..
Утре повече.

16.03.2009г.
5:45-зелен чай
6:00-200 гр овес.ядки,2 яйца,кафе
9:00-60 гр лешници,суроватка(у-ще)
12:00-3 яйца с малко кашкавал(у-ще)
15:00-пиле със спанак,250 гр овес.ядки
16:00-суроватка,таурин
16:30- трен
18:00-суроватка,таурин(след трен)
19:00-пиле със спанак

клек-70х5,80х5,90х5,90х5
набиране-6х5
флайс-18х5,20х5,20х5,20х5(понеже пак ме мързеше да сглобявам дъмбели,ги правих много бавно движенията.Добре стана)
дъмбел встрани - 14х5,14х5,14х5,18х5
френско-30х5,35х5,35х5,38х5
повдигане на краката от вис - 3 х 15

За днес толкова.

17.03.2009г

5:45-200 гр овес,2 яйца,зелен чай
6:00-кафе
9:00-50 гр лешници,суроватка(у-ще)
12:00-200 гр пиле по пекински(у-ще)
15:00-пиле със спанак,100 гр ядки микс
18:15-пиле със спанак,домат и лук