Допълване на тренировъчната ми програма?

Здравейте,чудех се дали програмата ми е достатъчно добра.Момче на 14 години 66.5 кг тежа и съм висок 173-174 см.Тренирам от 3-4 месеца.Засега имам много добри резултати,доволен съм.Ще кача снимки ако искате да ме видите :lol: Тренирам 3 пъти седмично,ето я и програмата :

Понеделник - Гърди,Бицепс
Гърди:
Кофички(без тежест) - 4 х колкото мога
Права лежанка - 3 х 8-10 повторения
Полулег - 3 х 8-10 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег. - 3 х 10
Флайс с дъмбели - 3 х 10
Бицепс:
Прав лост - 3 х 10
Сгъване с 1 ръка(изолирана)не знам точно как се казва това - 3 х 10(за ръка)
Концентрично сгъване - 3 х 10(за ръка)
Чукчета - 3 х 10

Сряда - Гръб,Трицепс
Гръб:
Набиране с широк хват - 4 х 10
Чукове - 3 х 10
Гребане с дъмбели - 3 х 10(за ръка)
Тяга - 3 х 10
Трицепс:
Скрепец(стандартното упражнение) - 3 х 10
Френско разгъване от лег. - 3 х 10
Кик бек - 3 х 10
+ Трапец повдигане от една машина(за трапец) 4 х 15

Петък - Крака,Рамо
Рамо:
Разтваряне на дъмбели - 3 х 10
Повдигане на лост - 3 х 10
Повдигане на дъмбели - 3 х 10
За Задно рамо имам 2 упражнения немога точно да ги опиша,но са добри
Крака:
Клек - 4 х 10
Лег. Преса - 3 х 10
Разгъване - 3 х 10
Сгъване - 3 х 10
Повдигане на пръсти(за прасец) - 4 х 15

за гръб вкараи и 4укове ,а в деня за крака махни това разгъване и вкарай сгъване за задно бедро също може да махнеш едното упр за задно рамо. и да вкараш кофички при гърдите

Кофичките ги вкарах при Гърдите,още като първо упражнение за да имам сила да ги правя.За краката това не мисля да го махам,защото натоварва добре.А за гръб ами не знам кажете набиранките си остават и може би да добавя чукове,гребане или мечка..не знам кажете.А бицепса и трицепса как са?

за гръб добави мъртва тяга,тя е едно от основните упражнения за гръб(както и набиранията).За трицепса ако искаш добави кофички на пеика,като суперсерия с кик бек-а

Ок и тяга ще добавя,а за чуковете,гребането и мечката от тях кой да добавя и от сегашната ми кой да махна?За трицепс - ок ще си правя тоя суперсет.А за бицепс и гърди как са нещата?Мислех за бицепс и чукчета да добавя 3 х 10?

незнам аз правя чукове,не мечка както си прецениш.За гърдите предлагам да е - Лег,Полу-Лег,Изтласкване на дъмбели от лег,Флаис,Кофички,а може и да махнеш изтласкването ако ти идва много.Флаис на машина не съм правил,но предполагам,че с дъмбели ще ти влиза по-добре

това си ти много упр за бицепс е прави това което ти казах дори може да махнеш по едно от упр за бицепс и за трицепс апък като искаш си остави и това развъване но задължително вкарай сгъване

Ок и тяга ще добавя,а за чуковете,гребането и мечката от тях кой да добавя и от сегашната ми кой да махна?

1) Чукове и гребане е едно и също. Направи си програмата за гърба така:
1.Набиране
2.Чукове
3.Мечка/гребане с дъмбел/хоризонтален скрипец
4.Тяга

2)Много са ти упражненията за рамо, 3 са ти достатъчни най-много 4.
1.Раменна преса
2.Разтваряне настрани
3.За задно рамо

3)Намали малко серийте за бицепса. По 3 на упражнение са достатъчни.

Ок,редактирах я.Вижте сега как е

Май не съм видял, че имаш 4 упражнения за бицепс или сега си го редактирал.
Махни поне 1 от тях, 2-3 упражнения по 3 серий е напълно достатъчно.
Оправи и т’ва рамо, че не мога да го гледам... :)

Да добавих 4 за бицепс и се чудя дали не направих грешка като махнах скотовото сгъване?Иначе на мен 4 упражнения ми се струват добре,ако наистина трябва да махна 1 кое да е концентричното или изолираното?А за рамото е добре тези за задно рамо не са тежки упражнения ;) Трицепса и Гърдите оправиха ли се вече?

Ами т’ва изолирано не съм чувал за такова, обясни го по-добре :lol:
Можеш да сменяш упражненията всяка седмица за бицепс.

Гърдите си ги оср*л, не се загледах..
1.Популег
2.Лег
3.Флайс
и ако искаш и 4-то сложи кофи, даже преди флайса може да е.

Трицепса става.

Ами да,ще ги редувам за бицепс.Пак ще попитам може ли без скотово сгъване или не?Гърдите да ги правя в последователността,която ти написа ли?Гледам че си махнал упражнението с дъмбелите,то ненужно ли е ?И кофичките неможе ли да ги правя като 1во упражнение,или преди флайса?

За бицепса - може без скотово или примерно да направиш така:
1.Бицепсово сгъване с прав лост/с ЕZ лост
2.Редуване с дъмбели от седеж/стоеж/полулег
3.Скотово/Концентрирано/Чуково сгъване
И да си сменяш вариантите сяка седмица, ако искаш разнообразие.

За гърдите - С к’ва цел ще слагаш кофите първи? След тях няма да имаш сили за лежанките.. По-добре преди флайса.
Няма смисъл популег с щанга и с дъмбели. Избери си едно от 2-те и прави него.