02.03.09
14:08
Здравейте! На 17 години съм, 180 висок , 60 кг... Начинаещ съм в сферата на фитнеса. Тренирам волейбол...
Искам да кача малко килограми... около 1 месец правих няква програма за 4 дни в седмицата, има ефект, но ми казаха, че не е за мен. Посъветваха ме отначало 1-2 месеца да правя кръгови упражнения... Та въпроса ми е.. тази програма ще ми върши ли работа...
Понеделник - тренировка
Вторник - почивка
Сряда - тренировка
Четвъртък - почивка
Петък - тренировка
Събота - почивка
Неделя - почивка
- кофички 3x8
- повдигане на щанга от лег - 3x8
- набирания 3х5 (не мога повече)
- Придърпване на вертикален скрипец 2x10 (отпред), 2x10(отзад)
- раменно разтваряне в страни 3х10
- Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10
- Бицепсово сгъване с щанга 3х10
- бедрено разгъване - 3 х15
- бедрено сгъване - 3х15
- повдигане на пръсти с щанга - 3х15
- кoремни преси - 3х60
- повдигане на краката от лег - 3х10
Прави го това 2-3 седмици докато ти загреят ставите и тялото ти свикне с това че ще тренира.След това си помисли колко дена ще тренираш в седмицата и си направи програма,ако неможеш пиши в форума.На мен това което си написал ми се струва добре,но то е за няколко седмици,докато не усетиш че си готов.Е не знам аз поне така правих,и добре ми се отрази,ти както искаш.