18.02.09
08:29
Вижте какво измислих - тук идеята е да се гони покачване на маса и сила в 3 базови упражнения - прав лег, набиране с тежест, раменна преса. Ръцете са само символично застъпени при гърба и гърдите, а краката засега няма да ги товаря с много големи тежести.
1ви ден
Лежанка, права 4х6
Флайс, права 4х10
Пуловър 4х10
Френско 3х6
2ри ден
Почивка
3ти ден
Набиране (с доп.теж.) 4х6
Гребане с дъмбел 4х10
Бицепс дъмбели 3х8
Тяга 4х8
4ти ден
Почивка
5ти ден
Раменна преса щанга 4х8
Средно рамо 2х10 2х6
Вертолет 3х8
6ти ден
Почивка
7ми ден
Клек щанга 3х20
Римска тяга 3х10
Пистолет 3хотказ
Очаквам вашия коментар :)
Няма как да качиш маса в тези области ако не тренираш цялото тяло, а не да се концентрираш в тези области които искаш да се уголемят.Имаш само 1 упражнение за трицепс,само 1 за бицепс-това е нормално де,ако си начинаещ ,но тренирай цялото тяло и ще имаш по-големи успехи от такива тренировки, които “акцентират” върху мускул.И защо правиш 2 упражнения за средно рамо и след това правиш и въртолет, което пак е за средно.Като цяло, опитай се да я промениш,като дори програмите, които са в бб-теам са по-добри от твоята.
Ако целиш сила в тези движения, които изброй, програмата е добра.Но за маса нестава.